Heeft u wel eens last van een heftige lage rugpijn die acuut lijkt te ontstaan? Een hele vervelende pijn, die u flink kan beperken in uw bewegingsvrijheid. Benieuwd wat de oorzaak van deze klachten kan zijn en wat de beste opties zijn om te doen? Onze collega Niek vertelt u er graag meer over in deze blog.

Acute lage rugklachten: de symptomen en oorzaken

Acute lage rugklachten, ook wel acute lumbago genaamd, ontstaat vaak acuut na een verkeerde beweging of overbelasting. De oorzaak van acute lage rugklachten is niet altijd te achterhalen en daarom valt de aandoening onder de ‘aspecifieke rugpijn’. Er zijn verschillende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat u pijnklachten ervaart in uw rug. Hierbij kan gedacht worden aan beperkte mobiliteit van gewrichten, overbelasting van lokaal spierweefsel of een compensatie strategie van het lichaam. Uw lichaam zal ten alle tijden proberen om de klacht zo snel mogelijk te verhelpen, vandaar dat pijn een remmende functie heeft op activiteiten.

Symptomen

De volgende symptomen kunnen voorkomen bij aspecifieke lage rugpijn:

- Heftige, stekende lage rugpijn

- Spierspanning in de lage rug

- Bewegingsbeperking en pijn in de onderrug tijdens het bewegen

- Soms uitstralende pijn naar de billen en /of benen

- Pijn bij lange statische houdingen

Oorzaken

Over de volgende symptomen is bekend dat het een negatief effect kan hebben op het herstel van lage rugklachten:

- Stress (veroorzaakt sneller spierspanningen)

- Langdurig de verkeerde houding aannemen

- Eerdere episode van lage rugklachten

- Slechte lichamelijke conditie

- Ouder worden (het normale verouderingsproces van de tussenwervelschijven)

Behandeling en herstel van acute lage rugklachten

De acute lage rugpijn verdwijnt gelukkig meestal vanzelf weer. Hoewel de pijn u misschien anders vertelt, is het belangrijk om te blijven bewegen. Doe dit wel op geleide van pijn! Overleg met een specialist om te bekijken welke activiteiten u wel en niet mag doen.

Een behandeling zal er met name op gericht zijn om u te begeleiden in het natuurlijk herstel van de lage rugklachten. Hier zal indien nodig een specifieke behandeling aan toe worden gevoegd om dit natuurlijk herstel te versnellen. Desbetreffende therapeut zal u zoveel mogelijk van informatie en advies voorzien.

Wat kunt u zelf doen bij lage rugpijn?

Heeft u last van lage rugpijn? Dan is het dus erg belangrijk om rustig in beweging te blijven! Niet alleen houd u uw spieren soepel en sterk, maar het stimuleert ook de doorbloeding in uw spieren. Met een goede doorbloeding kan uw lichaam meer zuurstof naar de spieren voeren en de afvalstoffen van bijvoorbeeld een ontsteking afvoeren. Om te bewegen zonder grote belasting kunt u bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.

Oefeningen die u zelf kunt doen

Wilt u thuis ook aan uw herstel werken? Dan zijn er een aantal simpele oefeningen die u zelf kunt doen:

1. De rug hol en bol maken

Ga op uw handen en knieën op de grond zitten. Kijk langzaam omhoog en maak op die manier uw rug hol. Buig uw nek vervolgens weer rustig omlaag en maak uw rug bol. Herhaal deze beweging 10 keer op een rustig tempo.

2. Knieën naar de borst

Ga op uw rug op de grond liggen. Zet uw voeten plat op de grond, zodat uw knieën gebogen zijn. Breng voorzichtig uw linkerknie zo dicht mogelijk naar uw borst met behulp van uw handen. Plaats uw linkerknie rustig terug in startpositie en herhaal de beweging met uw rechterknie. Herhaal deze oefening 10 keer.

3. Rug draaien

Bij deze oefening start u in dezelfde positie als bij oefening 2: plat op de grond, liggend op uw rug, met uw knieën gebogen. Leg uw armen gespreid op de grond met uw handpalmen naar beneden. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat uw schouders altijd de grond blijven raken. Houd uw knieën bij elkaar en breng ze om en om helemaal naar links en rechts. Het is de bedoeling dat uw heupen, bekken en onderrug meedraaien. Voer de oefening zo’n 10 keer uit aan beide kanten.

Meer informatie of een afspraak maken?

Wilt u graag meer informatie over bewegen met spit of lage rugklachten? Of wilt u graag een afspraak maken voor hulp hierbij? Dan bent u bij Fysiotherapie Eys aan het juiste adres! Bel ons via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Nu het einde van het jaar weer nadert staat het kiezen van een zorgverzekering weer op onze ‘to do list’. Wellicht vraagt u zich daarom af of fysiotherapie wordt vergoed door uw verzekeraar? In de meeste gevallen wordt fysiotherapie vergoed vanuit een aanvullende verzekering. Als u niet aanvullend verzekerd bent, zult u bijna altijd uw fysiotherapie behandeling zelf moeten betalen. Gelukkig zijn er een aantal uitzonderingen! Benieuwd? In deze blog leest u meer over de behandelingen waarvan u niet wist dat ze onder de basisverzekering vallen!

Voorwaarden van de basisverzekering

Allereerst is het belangrijk om te weten dat de Rijksoverheid bepaalt bij welke klachten fysiotherapie vanuit de basisverzekering vergoed wordt. Wat u vergoed krijgt hangt af van uw leeftijd en de reden waarom u fysiotherapie nodig heeft. Om in aanmerking te komen voor vergoedingen vanuit de basisverzekering, dient u altijd een verwijzing van een arts of medisch specialist te hebben.

Houd er tevens rekening mee dat u bij de basisverzekering altijd een eigen risico van €385 (2022) heeft. Heeft u vragen over de vergoeding van uw verzekering? Of twijfelt u of uw aandoening in aanmerking komt voor vergoeding? Neem dan altijd eerst contact op met uw eigen zorgverzekeraar of check uw polisvoorwaarden.

Jongeren tot 18 jaar

Is uw kind nog geen 18 jaar? Dan wordt (kinder)fysiotherapie gedeeltelijk uit de basisverzekering vergoed. U heeft recht op de eerste 9 behandelingen voor fysiotherapie of oefentherapie. Zijn deze 9 behandelingen niet voldoende? Dan kan uw zorgverzekeraar er voor kiezen om nogmaals maximaal 9 behandelingen te vergoeden.

Chronische aandoeningen

Voor zowel kinderen als volwassen is in de Zorgverzekeringswet een lijst van chronische aandoeningen opgesteld, waarvan de behandeling vanuit de basisverzekering wordt vergoed. U kunt denken aan verschillende aandoeningen aan het zenuwstelsel, zoals spierziektes of MS, maar ook aandoeningen na trauma, zoals een whiplash of revalidatie na een amputatie.

Voor jongeren tot 18 jaar geldt dat zij zelfs alle fysiotherapeutische behandelingen en oefentherapie vergoed kunnen krijgen. Boven de 18 jaar krijgt u bij een chronische aandoening vergoeding vanaf de 21e behandeling. De eerste 20 behandelingen betaalt u dus zelf, al dan niet uit een aanvullende verzekering. De 20 behandelingen gelden per aandoening en niet per kalenderjaar.

Voor langdurige klachtenbeelden, zoals artrose, claudicatio intermittens en COPD gelden speciale regels:

Artrose: bij artrose aan uw knie- of heupgewricht krijgt u de eerste 12 behandelingen oefentherapie vergoed uit de basisverzekering.

Claudicatio Intermittens (etalagebenen): er is wetenschappelijk aangetoond dat oefentherapie bij etalagebenen grote effecten heeft en een operatie vaak zelfs kan voorkomen. Daarom vergoedt de basisverzekering de eerste 37 oefentherapie sessies.

COPD: bij deze vervelende longziekte heeft u baat bij zeer regelmatige oefening onder de juiste begeleiding. De basisverzekering vergoedt daarom maximaal de eerste 70 behandelingen. Het aantal behandelingen dat in de jaren daarna wordt vergoed hangt af van de gradatie en het verloop van uw COPD.

Heeft u vragen of wilt u graag een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of stuur een mail naar info@fysiotherapie-eys.nl. We zullen uw vraag altijd zo snel mogelijk beantwoorden!

Naar schatting zijn er in Nederland zo’n twee miljoen mensen die last hebben van rug- en nekklachten. Sommige nekklachten zijn maar van korte duur en gaan met wat rust en stretchen binnen een aantal dagen weer over. Voor een nekhernia gaat dat helaas niet op. De klachten van een hernia houden meestal zo’n twee maanden aan. Hoe ontstaat een hernia? Kan een hernia behandeld worden? En wat kunt u zelf doen? We beantwoorden al uw vragen in deze blog.

Hoe ontstaat een nekhernia?

Onze rug en nek bestaan uit een groot aantal wervels. Om deze wervels te laten bewegen zitten er tussen deze wervels een soort flexibele kussentjes; die noemen we de tussenwervelschijven. Als zo’n kussentje gaat uitpuilen, kan dit op de zenuwen in uw nek drukken. Een nekhernia ontstaat in veel gevallen tussen de zesde en de zevende wervel.

Oorzaken van een nekhernia:

1. Een verkeerde houding is de grootste boosdoener voor het ontstaan van een nekhernia. Als u langdurig een slechte houding aanneemt, kunnen uw nekwervels scheef gaan staan. Dit alleen al zorgt vaak voor nekpijn, maar het vergroot dus ook de kans op een uitstulping.

2. Te weinig belasting van de nek herkennen we ook als belangrijke oorzaak. Bij weinig beweging zijn de spieren in de nek vaak slapper, waardoor deze uw wervelkolom minder goed kunnen ondersteunen.

3. Ook ouder worden kan een rol spelen bij het ontstaan van de aandoening. Het kraakbeen in uw lichaam wordt minder en de tussenwervelschijven worden droger door het verouderingsproces. Hierdoor kan uw nek makkelijker scheef komen te staan, met de uitstulpingen tot gevolg.

Welke klachten horen bij een nekhernia?

Hoewel de naam doet vermoeden dat de aandoening vooral nekpijn veroorzaakt, is pijn aan één arm de meest voorkomende klacht. De pijn is vaak brandend of scherp snijdend en gaat soms helemaal door tot in uw hand. Omdat de pijn bijna constant voelbaar is kan een hernia uw dagelijks leven flink beïnvloeden en beperken.

Een nekhernia kan soms ook zorgen voor:

- Pijn in uw nek

- Tintelingen of een slapend of doof gevoel in uw arm of hand

- Minder kracht in uw schouder, arm of hand

Behandeling en het hersteltraject van een nekhernia

Als u last heeft van nekklachten kan onze fysiotherapeut u helpen een diagnose te stellen. Wanneer de therapeut een nekhernia vermoedt, zullen we u altijd eerst even naar de huisarts sturen om dit te bevestigen. Vervolgens kunnen wij u begeleiden tijdens uw hersteltraject.

Bij een nekhernia is het belangrijk om uw normale, dagelijkse dingen te blijven doen. Een fysiotherapeutische behandeling zal er dus voornamelijk op gericht zijn om u te ondersteunen in het uitvoeren van deze taken. Bij bewegingen die moeilijk zijn voor u kunnen we u oefeningen geven om de bewegingsvrijheid van uw nek te vergroten en uw pijn te verminderen. Onze manueel therapeuten Niek en Maikel zijn gespecialiseerd in problemen gerelateerd aan de wervelkolom en zullen u tijdens uw hersteltraject begeleiden.

De aandoening gaat in de meeste gevallen binnen twee maanden weer over. Als uw klachten langer blijven aanhouden, steeds terugkeren of erger worden, raden we u aan contact op te nemen met uw huisarts voor een vervolgonderzoek.

Wat kunt u zelf doen bij een nekhernia?

Als u last heeft van een nekhernia is het dus erg belangrijk om uw dagelijkse dingen te blijven doen, zonder uw nek te veel te belasten. De constante pijn kan beweging een stuk lastiger maken. Als u last heeft van een nekhernia zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen:

- Sommige mensen gebruiken bij een hernia een speciaal kussen of een halskraag. Hoewel de werking niet bewezen is, kan een stevig kussen of kraag wel steun geven aan uw nek en zo de druk verlichten.

- Als de pijn te veel is kunt u (tijdelijk) gebruik maken van pijnstillers. Vraag hiervoor altijd advies aan een drogist, apotheker of uw huisarts.

- Blijf voorzichtig oefeningen doen, zodat uw nek niet stijf wordt en uw spieren sterk blijven. Ga daarbij nooit over uw pijngrens heen. Hieronder legt onze fysiotherapeut Maikel er graag een aantal aan u uit.

3 oefeningen die uw nekpijn kunnen verlichten:

1. Ga rechtop op uw stoel zitten. Draai rustig en voorzichtig uw hoofd naar uw linkerschouder. Probeer deze positie vijf seconden vast te houden en wissel dan naar de andere kant.

2. Blijf rechtop zitten en breng uw hoofd naar uw borstkas. Houd opnieuw vijf seconden vast en beweeg uw hoofd langzaam weer terug omhoog.

3. Adem uit en beweeg uw hoofd naar achteren, zodat u richting het plafond kijkt. Na vijf seconden kunt u uw hoofd weer langzaam terugbrengen naar een normale positie.

Meer informatie of een afspraak maken?

Denkt u dat u een nekhernia heeft of heeft de huisarts deze al vastgesteld? Of heeft u wellicht meer vragen over de behandeling van een nekhernia? Dan staan onze fysiotherapeuten graag voor u klaar! U kunt contact met ons opnemen door te bellen naar +31 (0)43-4512048 of te mailen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Het sportseizoen is inmiddels weer in volle gang. Soms gaan mensen te fanatiek aan de slag en dan is het risico op beenblessures groot. Erg vervelend als u net uw favoriete sport weer wilt beoefenen. Het is daarom belangrijk dat deze beenklachten spoedig genezen. Hoe ontstaan dit soort blessures en hoe kan fysiotherapie hierbij helpen? Dat leest u in deze blog.

Hoe ontstaan beenblessures?

Beenblessures kunnen op verschillende manieren ontstaan. Door bijvoorbeeld een slechte voorbereiding en warming-up, onvoldoende conditie of verkeerd schoeisel. Maar ook door overbelasting of door een verkeerde voetstand of een slechte bewegingscoördinatie. Vooral onze knieën en voeten krijgen het zwaar te verduren, doordat er constant gewicht op komt te staan.

Wat zijn de meest voorkomende blessures aan de been?

In onze fysiotherapiepraktijk zien wij veel verschillende klachten langskomen die gerelateerd zijn aan sport. Om u een indruk te geven zetten wij hier de meest voorkomende beenblessures en klachten bij sporters op een rij.

1. Hamstringblessure

Eén van de meest voorkomende blessures is een hamstringblessure. De hamstring is de grote spier aan de achterkant van het bovenbeen. Een hamstringblessure kan makkelijk ontstaan tijdens het voetballen, bijvoorbeeld bij explosieve bewegingen, zoals een sprintje trekken of op het goal schieten. Op dat laatste moment is de spier maximaal aangespannen en op rek. De blessure kenmerkt zich door een plotselinge felle pijn aan de achterzijde van het bovenbeen en wordt veroorzaakt door schade aan het spierweefsel. Het kan variëren in ernst en het is zaak dat u dit goed laat onderzoeken, voordat u weer gaat bewegen of sporten.

2. Jumpers knee

De naam zegt het al. Een Jumpers knee (springersknie) ontstaat meestal bij sporters die tijdens het sporten veel springen. Denk hierbij aan volleyballers en basketballers. Deze klacht ontstaat meestal als gevolg van overbelasting van de kniepees. Hierbij heeft u pijn aan de voorkant van uw knie.

3. Verzwikte enkel

Tijdens het sporten kunt u uw enkel verzwikken, waardoor deze dik en blauw wordt. Deze aandoening ontstaat vaak als gevolg van het onverwachts naar binnen klappen van de voet. De enkelbanden en verschillende pezen gaan daardoor op rek staan, waardoor ze beschadigd raken. Dit kan zowel tijdens het sporten voorkomen, als tijdens het wandelen.

4. Shin splints

Dit is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen waarbij pijn aan de voorzijde van het scheenbeen (shin) het symptoom is. Dit komt in de vorm van een zeurende en stekende pijn aan uw schenen. Het is een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Het nadeel aan deze blessure is dat, zodra u er last van heeft, deze lang blijft aanhouden.

5. Hielspoor

Heeft u tijdens het wandelen, sporten of lange staan een stekende pijn onder uw hiel? Dan zou u wel eens last kunnen hebben van hielspoor. Hier is niet altijd een specifieke oorzaak voor aan te wijzen. Soms zijn er meerdere oorzaken. Een standafwijking van de voet of stijve kuitspieren kunnen voor extra trekkrachten op de omliggende structuren van de hiel zorgen. Over het algemeen hebben vrouwen vaker last van hielspoor dan mannen.

6. Achillespeesklachten

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Leuk weetje: het is de grootste pees in uw lichaam. Zodra er iets fout gaat met de achillespees, kan deze ook hardnekkige klachten geven. Deze klachten kunnen weer leiden tot beperkingen in het dagelijks leven of tijdens het sporten.

Fysiotherapie bij beenblessures

Helaas wordt er pas aan de bel getrokken op het moment dat sporters al geblesseerd zijn of pijn hebben. Dat is natuurlijk zonde, want wij kunnen juist zwaktes in het lichaam opsporen die tot een blessure kunnen leiden. Daarnaast kunnen wij ook een preventieprogramma opstellen, waardoor u op de juiste manier warming-ups, cooling-downs en specifieke oefeningen meekrijgt.

Heeft u toch een blessure opgelopen of heeft u pijn tijdens het sporten? Dan kunnen wij daar uiteraard door middel van fysio- en oefentherapie mee helpen. Wij beginnen eerst met het achterhalen van de oorzaak van uw klacht. Zo kunnen wij precies bepalen welke behandelingen van toepassing zijn op uw situatie en zorgen wij ervoor dat u zo snel mogelijk weer op de been bent.

Heeft u last van bepaalde beenblessures? Neem contact met ons op!

Zodra u last heeft van één van de bovenstaande blessures of andere klachten heeft door het sporten kunt u contact met ons opnemen. Wij plannen een afspraak met u in en zorgen ervoor dat u zo snel mogelijk geholpen wordt. U kunt ons bereiken door te bellen naar +31 (0)43-4512048 of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Bent u op zoek naar fysiotherapie voor uw rugklachten? Bij Fysiotherapiepraktijk Eys zijn we gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten. Pijn in de rug is één van de meest voorkomende klachten in onze fysiotherapiepraktijk. Maar wat zijn rugklachten en hoe ontstaan ze? Op welke oorzaken heeft u zelf invloed en op welke niet? U leest het allemaal in deze blog.

Welke rugklachten komen voor?

1. Pijn in de rug

2. Stijfheid in de rug

3. Uitstralende pijn richting bil/been

4. Verminderde kracht of gevoel in het gebied rondom de rug

5. Uitstralende pijn richting de lies

6. Pijn in de rug bij niezen, hoesten en persen

Hoe ontstaan rugklachten?

Om het terugkeren van uw klachten te voorkomen is het belangrijk dat we eerst de oorzaak is van uw rugklachten achterhalen. Deze oorzaken kunnen we opdelen in 2 categorieën: oorzaken waar we wel invloed op hebben en oorzaken waar we zelf geen invloed op hebben. We zetten een aantal voorbeelden voor u op een rijtje.

Een aantal oorzaken waar we wel invloed op hebben zijn:

1. Belasting: In het dagelijks leven of tijdens werk moet u soms vanuit de rug kracht leveren, zoals bij het tillen. Als u dit op een onjuiste manier doet, kan dit voor klachten zorgen. Ook kan een langdurig statische werkhouding belastend zijn voor de rug.

2. Inactiviteit: Lange perioden zitten en weinig beweging/sporten kunnen ervoor zorgen dat de spieren rondom de rug en buik slapper worden. Deze spieren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van uw rug en zorgen voor een correcte houding.

3. Slaaphouding en bed: Een te zacht of juist te hard matras kan ervoor zorgen dat uw rug op de ene plek meer wordt belast dan op andere plekken. Hetzelfde geldt voor een te hard of te zacht kussen.

Een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben zijn:

1. Aangeboren afwijkingen: standsafwijkingen die al vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de jeugd zijn ontstaan.

2. Trauma: door een ongeluk of val.

3. Veranderingen in structuur/neurologische aandoeningen: uitgebreide neurologische ziektebeelden zoals MS, ALS en beschadiging van zenuwen.

4. Rugklachten na een operatie: In de herstelperiode na een operatie kunnen door inactiviteit rugklachten ontstaan.

Wat kan fysiotherapie voor u betekenen bij rugklachten?

Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u rugklachten kunt voorkomen door bijvoorbeeld uw werkhouding of activiteiten aan te passen. U leert hoe u veilig kunt trainen zonder de rug te overbelasten door uw manier van sporten te bekijken en eventueel aan te passen. Uw fysiotherapeut gaat tijdens een uitgebreid intakegesprek samen met u onderzoeken wat de oorzaak is van uw rugklachten door alle klachten en activiteiten op een rijtje te zetten.

Door middel van lichamelijk onderzoek bekijkt uw fysiotherapeut welke behandeling het best aansluit bij uw klachten en belasting. Hierbij wordt dus gekeken naar alle aspecten in uw leefstijl. In de meeste gevallen krijgt u huiswerkoefeningen mee om thuis uit te voeren. Vaak krijgt u ook advies welke dingen u beter wel kunt doen en welke dingen u beter kunt laten in het dagelijks leven.

Heeft u rugklachten en wilt u advies van uw fysiotherapeut?

Neem dan contact op met Fysio Eys via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of info@fysiotherapie-eys.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Het schooljaar is inmiddels weer van start en alle kinderen en studenten zitten weer in de schoolbanken. In de hallen loopt het vol met tieners met (te) zware rugzakken en achterin het lokaal zit iemand onderuitgezakt naar de les te luisteren. Helaas zijn er nog teveel jongeren die hierdoor last hebben van hun rug, nek of schouders. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat jongeren die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Uitermate belangrijk dus om de klachten op tijd aan te pakken! Met onze 4 tips gaat u of uw kind weer lekker naar school zonder rugklachten. Leest u mee?

Tip 1: Let op uw houding in de schoolbanken

Misschien zijn niet alle lessen even interessant en bent u of uw kind geneigd onderuitgezakt te zitten. Een (langdurig) verkeerde zithouding kan zorgen voor rugpijn of spanning in de nek. Weer naar school zonder rugklachten? Let dan extra goed op de houding in de schoolbanken:

- Misschien een inkoppertje: houdt uw rug recht als u zit!

- Zorg dat de voeten plat op de grond staan, dan blijft de rug vanzelf rechter

- Zit niet scheef: zorg dat uw neus en de neuzen van uw schoenen dezelfde richting op wijzen. Dit is niet alleen beter voor uw rug, maar voorkomt ook het overstrekken van de nekspieren.

- Zorg dat uw knieën en ellebogen in een hoek van 90 graden staan, dan zit u steviger en bent u minder snel geneigd om onderuit te zakken

- Wordt tijdens de lessen gebruik gemaakt van een tablet of smartphone? Leg deze dan niet op schoot, maar zorg voor een hoesje met een standaard. Zorg dat het apparaat zo recht mogelijk voor u staat, want op deze manier hoeft u uw nek niet onnodig verder naar beneden te buigen.

Tip 2: Naar school zonder rugklachten met de juiste rugzak

Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat u weet waar u op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Fijn naar school zonder rugklachten start dus met de juiste rugzak. We zetten de belangrijkste punten voor u op een rijtje:

- De rugzak mag niet breder zijn dan de persoon die hem draagt

- De rugzak hoort niet lager dan 10 centimeter onder uw taille te hangen

- Is de rugtas voor uw kind? Dan is het belangrijk dat u ieder jaar controleert of de rugtas nog de juiste maat heeft.

- Kies een rugtas met een vulling in de rug en schouderriemen: dit helpt het gewicht verdelen, waardoor uw nek en schouders beter beschermd zijn.

- Een extra riem op uw borst of heup kan ook helpen om het gewicht van de tas beter te verdelen over uw bovenlichaam.

- Een rugzak met meerdere compartimenten maakt het mogelijk om het gewicht beter over de tas te verdelen.

Heeft u de juiste rugzak gevonden? Dan is het nog belangrijk dat u deze op correcte wijze draagt. Draag uw tas daarom altijd op beide schouders, niet op één. Zo voorkomt u dat u in een scheve houding staat en de schouder en rug overbelast raken.

Let er tevens op dat de tas niet te zwaar geladen is. In totaal mag een rugzak maar zo’n 10% van uw lichaamsgewicht wegen. Zorg dus dat u geen overbodige spullen meeneemt en maak op school indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen. Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op school te vullen, zodat dit gewicht in de bus of op de fiets niet gedragen hoeft te worden.

Tip 3: Zorg voor voldoende beweging

Als u of uw kind snel last heeft van rugpijn na een lange lesdag, dan is beweging extra belangrijk! Voldoende beweging kan zelfs rugpijn verlichten. Zorg daarom dat u voor en na een schooldag genoeg beweging krijgt. Ga indien mogelijk wandelend of fietsend naar school. Tussen de lessen door is het ook belangrijk om te blijven bewegen, zodat de spieren in uw rug, nek en schouders dan even los kunnen komen van de statische houding in de les. Kinderen spelen tijdens de pauze vaak al lekker buiten en als volwassene kunt u bijvoorbeeld een korte wandeling maken na de lunch.

Tip 4: Ontspannen na een lange lesdag

Na een drukke schooldag is het heel goed mogelijk dat u zowel mentaal als fysiek vermoeid bent. Als u of uw kind weer wilt genieten van school zonder rugklachten is het heel belangrijk om op tijd te ontspannen. Vermoeidheid en het lange zitten (in een verkeerde houding) kunnen er namelijk voor zorgen dat de spanning in de spieren van uw rug, nek en schouders opbouwt. Dit zorgt vervolgens vaak voor pijnklachten of zelfs hoofdpijn. Mentale ontspanning zorgt dat u niet te snel overprikkeld raakt en kan vervolgens ook weer helpen om spierspanning te voorkomen.

Wilt u of uw kind weer naar school zonder rugklachten? Dan helpen wij u graag verder!

Eén van onze fysiotherapeuten gaat samen met u op zoek naar de oorzaak van de pijn. Vervolgens stelt de therapeut een behandelplan op en krijgt u oefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen. Bij (jonge) kinderen verwijzen wij u graag door naar onze samenwerkingspartner: de kinderfysiotherapeuten van Fysiotherapie Bronzwaer. Zo kunt u of uw kind weer snel naar school zonder rugklachten! Heeft u vragen of wilt u direct een afspraak maken? Neem dan contact met ons op via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of via info@fysiotherapie-eys.nl.

Bent u op zoek naar een fysiotherapeut waarbij u kunt revalideren na uw operatie? Dan bent u bij Fysiotherapie Eys aan het juiste adres. Een operatie kan een ingrijpende gebeurtenis zijn. Vaak gaat het om een geplande operatie, zoals bij een knieprothese. Maar soms is er ook een ongeplande operatie nodig, wanneer u bijvoorbeeld een ongeval heeft gehad. Hoe dan ook wilt u graag goed herstellen van uw operatie. Onze fysiotherapeute Bo is gespecialiseerd in revalidatie na een operatie en helpt u graag weer op weg!

Wat is revalidatie na een operatie bij Fysiotherapie Eys?

Wij zijn gespecialiseerd op het gebied van revalidatie na een operatie. Zo kunt u bij ons terecht na o.a.:

- Totale heupprothese (THP)

- Totale knieprothese (TKP)

- Operaties aan uw rug of schouder

- Operaties aan uw been of enkel n.a.v. een breuk of blessure

- Sportrevalidatie

- Amputaties

Een operatie vraagt veel van uw lichaam; niet alleen de narcose, maar ook eventuele pijn tijdens het herstel kunnen hierin een rol spelen. U heeft de nodige kracht en uithoudingsvermogen nodig om goed te herstellen. Samen met onze fysiotherapeut gaat u hier aan werken.

Ons revalidatietraject heeft als doel uw mobiliteit, coördinatie, spierkracht, stabiliteit en uw conditie te verbeteren. Zo kunt u binnen de kortste keren uw dagelijkse activiteiten weer probleemloos oppakken.

Hoe ziet het revalidatietraject eruit?

Het revalidatietraject start met een intakegesprek. Samen bespreken we de klachten en operatie, zodat wij een beter beeld krijgen van uw zorgvraag. Vervolgens stellen we een behandelplan op. Revalideren vergt in de regel een multidisciplinaire aanpak. Zo werken wij samen met andere disciplines, zoals de ergotherapeut, revalidatiearts en soms ook een psycholoog. Uw behandelplan wordt geheel op maat gemaakt, zodat uw herstel zo efficiënt mogelijk verloopt. Wij zorgen ervoor dat uw revalidatie plaatsvindt aan de hand van de meest actuele protocollen.

Het behandelplan zal grotendeels bestaan uit oefentherapie in de vorm van training. Tijdens het revalidatietraject komen de volgende specialisaties aan bod:

- Fysiotherapie

- Manuele therapie

- Sportfysiotherapie

5 Tips voor een succesvolle revalidatie

- Luister naar uw lichaam. Leer uw lichaam kennen en ontdek uw grenzen. Ga vooral niet over deze grenzen heen.

- Neem voldoende rust. Hoewel het belangrijk is om tijdens uw revalidatieperiode in beweging te blijven, is het minstens zo belangrijk om op tijd rust te nemen. Zo krijgt uw lichaam voldoende tijd om te herstellen en raakt u niet overprikkeld.

- Doe thuis ook oefeningen. Vraag uw fysiotherapeut welke oefeningen en beweging u zelf kunt doen om uw herstel te bevorderen.

- Kies een concreet doel. En deel dit doel op in subdoelen. Als u bijvoorbeeld weer 5 km wilt kunnen wandelen, kunt u beter starten met 1 km en daar iedere maand 1 km aan toevoegen. Zo blijft het doel haalbaar en ziet u goed uw vooruitgang. Overleg wel altijd met uw fysiotherapeut of uw doelen realistisch zijn.

- Verlies niet de moed! Revalideren is niet altijd makkelijk. U zult een hoop obstakels moeten overwinnen. Vraag uw fysiotherapeut gerust om hulp. Samen staan we sterker!

Vergoeding voor revalidatie na een operatie bij uw fysiotherapeut

Revalidatie na een operatie of ziekte wordt onder voorwaarden vergoed vanuit de basisverzekering. Tevens kunt u er voor kiezen een aanvullende verzekering te nemen, zodat u een hogere vergoeding krijgt. Het is altijd verstandig om vooraf navraag te doen bij uw eigen verzekeraar. Een overzicht van de voorwaarden en vergoedingen vindt u ook op de website van Zorgwijzer.

Wilt u meer weten over revalidatie na een operatie?

Neem vrijblijvend contact met ons op. U kunt meer informatie inwinnen door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Beste Patiënt,

Vanaf eind augustus zullen wij helaas i.v.m. de reconstructie van de weg niet meer bereikbaar zijn vanaf Simpelveld tot nader bericht.

Als alternatieve route zijn wij vanaf Simpelveld te bereiken via:

Nijswiller-Wahlwiller-Wittem-Eys

Of via

Huls-Ubachsberg-Trintelen-Eys

Wij zullen je verder blijven informeren over onze actuele bereikbaarheid, omdat de werkzaamheden in fases uitgevoerd zullen worden. Excuses voor het ongemak!

Team Fysio Eys

Naarmate we ouder worden, wordt de kans op een niet-aangeboren hersenletsel (NAH) groter. Volgens De Hersenstichting zal er tot 2040 een enorme stijging zijn van Nederlanders met een hersenaandoening. De gevolgen van deze aandoening zijn ingrijpend en kunnen het dagelijks leven behoorlijk in de weg zitten. Dit wil echter niet zeggen dat hier niet iets aan gedaan kan worden. Met neurorevalidatie bij een niet-aangeboren hersenletsel kunnen wij u ondersteunen met het herstel, zodat u uw dagelijks leven weer zelfstandig kunt oppakken.

Wat is een niet-aangeboren hersenletsel?

Een niet-aangeboren hersenletsel, oftewel NAH, is een beschadiging aan de hersenen als gevolg van ziekte of een ongeluk. Het ontstaat op latere leeftijd en er is dan sprake van een breuk in de levenslijn. Bij een aangeboren hersenletsel is er geen breuk in de levenslijn. De schade aan de hersenen is al ontstaan tijdens de zwangerschap of maximaal een half jaar tot een jaar na de geboorte.

In het geval van een niet-aangeboren hersenletsel, maken we onderscheid tussen traumatisch en niet-traumatisch. Een traumatisch hersenletsel wordt veroorzaakt door een externe factor zoals een ongeval of een klap op het hoofd. Een niet-traumatisch hersenletsel ontstaat intern, zoals zuurstoftekort of een herseninfarct (TIA).

Wat is een herseninfarct?

We spreken van een TIA als er een stolsel kort een bloedvat in de hersenen blokkeert. Bij een herseninfarct is daar ook sprake van, maar het stolsel lost niet vanzelf op. Bij een hersenbloeding scheurt een bloedvat in de hersenen. In alle gevallen krijgt een deel van de hersenen op dat moment geen zuurstof en voeding meer. Daardoor sterven hersencellen op die plaats af. Dit heeft als gevolg dat bepaalde functies verstoord raken. De ernst van de gevolgen hangt af van de ernst en de locatie van de beroerte.

Welke symptomen zijn er bij NAH? Soms zijn de symptomen van een niet-aangeboren hersenletsel niet meteen duidelijk of zelfs onzichtbaar. Toch zijn er een aantal factoren waar op gelet kan worden.

- Een duidelijk vóór en na moment per persoon: Er vindt een verandering plaats in uw persoonlijkheid en wat u wel of niet kunt.

- Vaker somber en moe: U kunt opeens last hebben van depressieve gevoelens en chronische vermoeidheid, wat kan wijzen op een niet-aangeboren hersenletsel.

- Moeite met spraak en taal: Het praten en het begrijpen van taal kan moeizamer gaan. U kunt niet meer op de juiste woorden komen.

- Geheugenproblemen: U kunt moeite krijgen met uw concentratie en u kan opvallend vergeetachtig zijn.

- Vastlopen in bekende situaties: Dingen die voorheen vanzelf gingen, gaan nu een stuk moeilijker. Denk hierbij aan studie of werk.

- Verandering van stemming en overprikkelingen: U kunt sneller boos of agressief worden. Zintuiglijke waarnemingen komen harder binnen.

- Lusteloosheid en vermindering van initiatief: Er is een gebrek aan emotie en motivatie om iets te ondernemen.

Wat is neurorevalidatie?

Neurorevalidatie is bedoeld voor patiënten die een niet aangeboren hersenletsel hebben. Dit kan door ziektes zijn, zoals parkinson, dementie, Multiple sclerose (MS) of hersentumoren of na een beroerte. Neurorevalidatie wordt op verwijzing van een neuroloog, revalidatiearts of huisarts gegeven. De behandeling kan zowel bij ons op de praktijk als bij u thuis plaatsvinden. In dat geval komt onze fysiotherapeute Anja naar u toe om samen aan uw motoriek te werken door middel van specifieke behandelvormen en trainingen.

Wat is het doel van neurorevalidatie bij een NAH?

Als u niet-aangeboren hersenletsel heeft, kunt u aan de slag met uw revalidatietraject, onder begeleiding van onze collega Anja. Het doel van neurorevalidatie bij niet aangeboren hersenletsel is om u verder op weg te helpen met het verbeteren en behouden van uw functioneren. Het behandelplan dat hier bij komt kijken varieert per persoon en is compleet op u afgestemd. Behandelingen vinden op de praktijk plaats, individueel of in groepsverband en kunnen desgewenst aangevuld worden met oefentherapie voor thuis. Wij doen ons best om uw revalidatietraject zo leuk en effectief mogelijk te maken.

Heeft u meer vragen over neurorevalidatie bij niet-aangeboren hersenletsel?

Neem dan contact met ons op door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of door een mail te sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl. Wij proberen u zo goed mogelijk verder te helpen en wij kunnen voor u een vrijblijvend intakegesprek inplannen.

Wandelen is gezond. Dat weet iedereen. Maar Brisk Walking is zelfs nog gezonder. Er zitten veel voordelen aan. Omdat wij in onze fysiotherapiepraktijk regelmatig vragen krijgen van mensen hoe ze makkelijk in beweging kunnen komen en blijven, hebben wij ons eens verdiept in het fenomeen Brisk Walking, ook wel genoemd powerwalking, fitwalking of sportief wandelen. Kortom met lekker stevig doorstappen valt veel gezondheidswinst te behalen. We leggen het graag voor u uit.

Wat is Brisk Walking?

Brisk walking is in feite gewoon een soort van snelwandelen waarbij u ook uw armen actief inzet. Het tempo ligt tussen wandelen en hardlopen in en de snelheid ligt tussen de 6 tot 9 kilometer per uur. Dit is natuurlijk afhankelijk van uw basisconditie en of u een beginnende of een geoefende wandelaar bent. Brisk walking kunt u zowel buiten als binnen beoefenen. Het is al jaren populair in Engeland en Amerika en heeft nu ook in Nederland voet aan de grond gekregen.

Wat zijn de voordelen van Brisk Walking?

Brisk Walking is een sport voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Het is niet zo blessuregevoelig als hardlopen. Het is een duursport, waarmee u uw uithoudingsvermogen vergroot en de spiergroepen rond heupen, bovenbenen en billen kunt verstevigen. Bovendien wordt door Brisk Walking uw ademhaling dieper en daardoor krijgt u meer zuurstof in uw bloed. Het verhoogt ook het gelukshormoon endorfine in uw lichaam. Daarnaast is Brisk Walking goed voor hart- en bloedvaten, het vermindert het risico op suikerziekte, het verlaagt het cholesterolgehalte in uw bloed en is tevens een perfecte vorm van valpreventie. Bovendien stimuleert het de spijsvertering en kunt u met Brisk Walking uw buikvet verminderen. Met een half uur Brisk Walking kunt u 200 tot 500 calorieën verbranden.

Goed voor ons brein

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is het ook nog eens goed voor ons brein. Een half uurtje per dag stevig doorstappen verbetert het geheugen, bevordert de creativiteit en u blijft er langer zelfstandig door. Het blijkt dat we met Brisk Walking onze frontale lob, die achter ons voorhoofd ligt, activeren. Deze zorgt ervoor dat ons geheugen niet overloopt door onbewust informatie te selecteren zodat er geen chaos ontstaat. Zo houden we grip op alles. Als die frontale lob aangedaan is vermindert dat onze zelfstandigheid, onze drang tot initiatief nemen en onze motivatie om iets te gaan doen.

Morgen aan de slag met Brisk Walking? Lees eerst onze tips.

Als u dit allemaal leest, dan wilt u waarschijnlijk direct morgen beginnen met Brisk Walking. Om goed voorbereid aan de slag te gaan hebben we nog enkele tips voor u op een rijtje gezet.

- Als u bepaalde klachten hebt (gehad) overleg dan eerst met uw huisarts of fysiotherapeut voordat u van start gaat

- Draag goede wandelschoenen

- Let op uw ademhaling tijdens het lopen, u mag niet kortademig worden

- U mag geen pijn voelen aan uw knie- of heupgewrichten

- Bouw het wandelen geleidelijk op en breid de wandeltijd elke week wat verder uit

- Het maximale effect van Brisk Walking bereikt u als u vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelt. Maar een gemiddelde tijd van 45 minuten tot een uur is nog beter.

- Wilt u zien hoe Brisk Walking precies gaat; voor binnenshuis bekijk deze video, voor buitenshuis kunt u deze video bekijken.

Meer informatie over Brisk Walking?

Wilt u meer weten hoe u het Brisk Walken kunt opbouwen en waar u precies op moet letten? Of wilt u een persoonlijk op maat gemaakt wandelprogramma opstellen? Wij geven u graag advies en desgewenst begeleiding. Neem gerust contact met ons op via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of info@fysiotherapie-eys.nl.

Voor onze fysiotherapiepraktijk in Eys bestaande uit een team van 9 fysiotherapeuten met verschillende specialisaties zoeken wij per 01-09-2022 een nieuwe fysiotherapeut.

Fysio Eys is een dynamische pluspraktijk in het Limburgse Heuvelland. Onze praktijk biedt eerstelijns fysiotherapie en medische training therapie voor patiënten uit de wijde omtrek. Naast de locatie in Eys, verzorgen wij ook eerstelijns fysiotherapie vanuit een locatie gevestigd in Susteren en bij mensen aan huis.

Wie zoeken wij:

Je bent een afgestudeerd fysiotherapeut die leergierig, enthousiast en een teamplayer is. Je hebt affiniteit met manuele therapie en revalidatie (interesse in master opleiding). Je bent communicatief sterk en samenwerken is voor jou vanzelfsprekend.

Het betreft een vacature van 20 uur (uitbreiding mogelijk) waarin de volgende werkzaamheden centraal staan:

- Zelfstandig behandelen van patiënten

- Zorg dragen van de juiste nazorg en het geven van voorlichting en instructies

- Onderhouden van contacten met huisartsen en verwijzers

- Bijhouden van patiëntendossiers in Fysio Roadmap

Vereisten:

- HBO bachelor Fysiotherapie

- Je bent flexibel, betrokken en verantwoordelijk

- Ingeschreven in het BIG-register

- Bezit van een geldig rijbewijs

- Goede communicatieve vaardigheden

Wat bieden wij:

- We bieden je een uitdagende werkomgeving waar we op lokaal niveau samenwerken met verschillende disciplines op het gebied van zorg en welzijn

- Parttime aanstelling 20 uur met zicht op meer uren

- Zicht op vast contract

- Werken in een gezellig team van professionals in een informele omgeving

- Goede salariëring, vakantiegeld, reiskostenvergoeding

Solliciteren?

Ben je geïnteresseerd, stuur dan uiterlijk 23-08-2022 een motivatiebrief inclusief CV ter attentie van Niek Huijnen en Edwin Minnaard naar niekhuynen@hotmail.com. Wij nemen daarna zo snel mogelijk contact met je op.

Het zomerseizoen is bij uitstek geschikt om mooie lange fietstochten te maken. Ook al bent u geen geoefende fietser, u kunt tegenwoordig met een elektrische fiets gemakkelijk grote afstanden overbruggen. Echter, fietspret is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Veel (ongeoefende) fietsers krijgen namelijk last van zadelpijn. Om alle fietsfans toch een mooie en pijnvrije fietszomer te geven, hebben wij in deze blog wat tips op een rijtje gezet om zadelpijn te voorkomen.

Drie oorzaken van zadelpijn:

- U hebt een verkeerd zadel

- Het zadel en/of uw fiets heeft een verkeerde afstelling, daardoor zit u in een verkeerde houding

- U bent onvoldoende geoefend

U zit tijdens het fietsen met heel uw gewicht op een vrij klein oppervlak en dan gaat u ook nog eens flink bewegen. Als u niet goed zit, of uw zadel voldoet niet goed, dan kunnen zenuwen en bloedvaten in de verdrukking komen en dan treedt zadelpijn op.

Waaraan moet een zadel nu voldoen om in de basis goed te zitten? Allereerst moet een zadel voldoende hard zijn en de juiste breedte en vorm hebben. Geen enkel mens is hetzelfde gebouwd, dus onze billen zijn ook niet in één vorm te vatten. Het goede nieuws: voor elk zitvlak en voor elk type zadelpijn is een geschikt zadel te vinden.

Vier vormen van zadelpijn en tips om ze te voorkomen

- Schrale huid door wrijving

- Zadelpijn aan de voorzijde

- Zadelpijn bij het stuitje

- Zadelpijn bij de zitbotjes

Schrale huid door wrijving

Heeft u een zacht zadel, bijvoorbeeld van gel, dan is dat inderdaad comfortabel voor kleinere afstanden. Voor langere afstanden is dit niet geschikt omdat u vroeg of laat een zweterig achterwerk krijgt omdat u in dat zadel wegzakt. De warmte bouwt zich op en geeft meer wrijving, dat weer kan leiden tot een schrale of zelfs kapotte huid.

Tip: Probeer een harder zadel waar u bovenop zit, in plaats van in wegzakt. Denk ook aan uw kleding. Een broek en/of onderbroek met naden kunnen naarmate de fietstocht vordert, uitgroeien tot venijnig schurende kledingstukken. Draag daarom naadloze kleding en eventueel een fietsbroek of onderbroek met zeem.

Zadelpijn aan de voorzijde

Heeft u een sportieve fiets en zit u daardoor wat meer voorover gebogen of staat de punt van uw zadel iets omhoog, dan heeft u meer druk aan de voorkant. Dit kan de zenuwen en bloedvaten in uw kruis afknellen. Dat moet u zien te voorkomen, want het is niet alleen vervelend en pijnlijk maar het kan bij mannen zelfs tot prostaatklachten leiden.

Tip: Ga meer op uw zitbotjes zitten, daar dienen ze tenslotte voor. Kantel uw bekken zodanig dat u meer naar achteren leunt. U kunt ook proberen of een zadel met een uitsparing aan de voorzijde verlichting geeft.

Zadelpijn bij het stuitje

Deze zadelpijn wordt vaak gekenmerkt door het feit dat u na het fietsen niet meer van uw zadel af komt. Het afstappen doet zeer. Regelmatig wordt dan een zachter zadel aangeraden. Dat is niet goed! U zakt namelijk nog verder in de vulling waardoor er alleen maar meer druk komt op het stuitje. Het kan ook zijn dat u een te smal zadel heeft en daardoor niet goed op uw zitbotjes zit. (Lees de tip ook de tip onder pijnlijke zitbotjes)

Tip: Blijf trainen zodat u bilspieren kweekt. Bouw de kilometers rustig op. Blijft u last houden dan bestaat er een speciaal stuitjeszadel. In dit stevige zadel zit een gleuf die het stuitje ontlast.

Pijnlijke zitbotjes

Dit komt vaak voor aan het begin van het fietsseizoen en bij ongeoefende fietsers. De verschillende spieren die rond onze zitbotjes zitten zijn te slap en kunnen de druk niet goed opvangen. Dit is ook een kwestie van trainen. Vaak verdwijnt deze zadelpijn na een aantal ritjes. Als deze vorm van zadelpijn niet verdwijnt, dan ligt de oorzaak meestal bij een verkeerde breedte van het zadel.

Tip: Meet de breedte van uw zitbotjes op. Sommige fietsenmakers hebben daar tegenwoordig een speciaal meetapparaat voor maar u kunt het ook zelf doen. Pak een stuk karton en leg dit op een stevige ondergrond waar u op kunt zitten, bijvoorbeeld een lage tafel. Ga vervolgens op het karton zitten en druk uw zitbotjes stevig op het karton zodat er afdrukken ontstaan. Meet vervolgens de afstand tussen deze punten. Dan weet u hoe breed uw zadel moet zijn.

Nog meer tips tegen zadelpijn:

- Doe een fietsmeting bij een fietsenmaker en kijk of u een fiets heeft die bij u past qua grootte.

- Train uw bil- en beenspieren. Met stevige beenspieren kunt u goed doortrappen, daardoor komt u iets los van het zadel en daardoor vermindert u de druk op uw zitvlak. Bij regelmatig fietsen traint u ook uw bilspieren en kweekt u zitvlees. In veel gevallen neemt de zadelpijn dan af.

- Let op een goede fietshouding. Door licht voorover te zitten, verdeelt u uw lichaamsgewicht over het zadel en het stuur. Met beide zitbotjes moet u op het brede achterste deel van het zadel zitten. U krijgt vanzelf een meer voorovergebogen houding als u de afstand tussen het zadel en het stuur verhoogt en het stuur iets lager zet.

- Gaat u na een lange tijd weer fietsen, bouw de kilometers dan rustig op. Zo ontstaat er gewenning. Dat is ook veel fijner voor uw nek en schouders.

- Sta tijdens het fietsen regelmatig op uw pedalen om uw zitvlak te ontlasten en probeer door te trappen. Zo maakt u de spieren en bloedvaten die in de verdrukking zijn gekomen weer los.

- Draag geschikte fietskleding. Kies materiaal dat ademt en vocht afdrijft. Kies dus niet voor katoen of synthetische stoffen. Een speciale fietsbroek of fietsondergoed met zeem neemt de druk weg en voert vocht af.

- Zadelpijn kan ook afnemen als u wat overtollig gewicht verliest. Probeer een paar kilo’s kwijt te raken, dat scheelt weer in de druk op uw zitvlak.

- Plaats de voorkant van uw voeten op de pedalen en niet het middelste gedeelte of de hiel. Stevig trappen wordt vaak wat moeilijker als we ouder worden omdat onze voetgewrichten verzwakken. Dat kunt u oplossen door een steunzooltje te dragen. Draag in ieder geval schoenen met een stevige zool.

- Heeft u een e-bike, dan kunt u makkelijker lange afstanden afleggen. Probeer dan eens om minder gebruik te maken van de trapondersteuning. Hoe minder hard u trapt, hoe sneller u namelijk naar voren op het zadel schuift.

Wat kan fysiotherapie betekenen bij zadelpijn?

Houdt u klachten na een fietstocht en ligt het niet aan uw fiets of zadel, maak dan een afspraak. Wij gaan samen met u op zoek naar de oorzaak. Wij kunnen uw fietshouding onder de loep nemen en eventueel samen met u uw been- en bilspieren trainen. Neem vrijblijvend contact met ons op door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

De lente- en zomermaanden zijn de maanden waarin veel mensen in en rondom huis gaan klussen. Tijdens het klussen gebruikt u spieren die u normaliter niet gebruikt en neemt u vaak een houding aan die uw lichaam niet gewend is. Dit kan leiden tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Een van de meest voorkomende klachten na het klussen is schouderpijn. In deze blog vertellen we hoe u schouderklachten kunt voorkomen bij het klussen en leest u meer over verschillende schouderaandoeningen.

Hoe ontstaat schouderpijn?

Schouderpijn heeft verschillende oorzaken. Een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn is overbelasting. Wanneer u te lang, te vaak dezelfde beweging maakt, overbelast u de spieren en pezen in de schouder. Hierdoor ontstaan pijnklachten die voor langere tijd aan kunnen houden. Ook wanneer u lange tijd in dezelfde houding zit, staat of ligt, kunt u last krijgen van uw schouders. Uw spieren zijn dan constant aangespannen en dit veroorzaakt pijnklachten.

Schouderpijn na het klussen voorkomen

Tijdens het klussen maakt u soms bewegingen die uw schouders niet gewend zijn. Daarom is het belangrijk om bij het klussen extra goed op uw houding te letten. Tijdens het klussen denkt u vaak niet na over uw houding of uw bewegingen. De schouderpijn ervaart u meestal pas de volgende dag en dan is het al te laat. Een verkeerde beweging kan veel klachten veroorzaken die makkelijk te voorkomen zijn door op uw houding te letten.

We geven u graag een aantal tips om schouderpijn door het klussen te voorkomen:

- Begin met kleine, minder belastende klusjes; Als u gaat sporten doet u immers ook aan een warming-up

- Neem regelmatig pauze tijdens het klussen en probeer uw schouders goed te ontspannen

- Doe tussendoor stretchoefeningen; een hele goede oefening is bijvoorbeeld door de schouders naar achteren te trekken en de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen.

- Let goed op uw houding; zorg ervoor dat u bij het tillen van zware dingen uw ellebogen dicht tegen uw lichaam houdt. En til vanuit uw benen en niet vanuit uw rug.

Welke schouderaandoeningen kunnen ontstaan na het klussen?

Inklemming: Inklemming wordt ook wel het ‘impingement syndroom’ genoemd. Er is sprake van deze aandoening als weefsel in de schouder bekneld wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij overbelasting waardoor de slijmbeurs, een spier of een pees geïrriteerd raakt en daardoor opzwelt.

Frozen shoulder: Frozen shoulder is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel verkleeft. Hierdoor kunt u uw schouder minder goed bewegen. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een ontstekingsreactie in het lichaam en zorgt ervoor dat u minder bewegingsvrijheid hebt in uw schouder.

RSI: RSI staat voor Repetitive Strain Injury en is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders of nek. Deze klachten ontstaan door langdurige constante aanspanning van de spieren. Als u de hele dag bij het klussen dezelfde handelingen doet en dat ook nog eens een aantal dagen achter elkaar, dan kan RSI dus op de loer liggen.

Behandelingen bij schouderpijn na het klussen

Blijf niet te lang rondlopen met schouderklachten. Dit kan uw klachten verergeren. De fysiotherapeut kan verschillende soorten behandelingen inzetten om uw schouderpijn te verhelpen. Zo kunnen shockwave en dry needling worden ingezet als de pijn voornamelijk uit de spier komt. Omdat de schouder een gewricht is, kan ook manuele therapie worden ingezet. Een manueel therapeut focust zich op alle gewrichten in het lichaam. Hij beoordeelt of er onderliggende klachten uit andere gewrichten komen die de schouderklachten kunnen veroorzaken.

Na het behandeltraject kan de fysiotherapeut u aanraden om de spieren in uw schouder sterker te maken. Hiervoor krijgt u oefeningen mee voor thuis of gaat u in de oefenzaal in de praktijk aan de slag.

Blijft u last houden van uw schouders en wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Bij hypermobiliteit denken we snel aan iemand die ontzettend lenig is. Toch is het mogelijk dat mensen die hypermobiel zijn, zich juist sneller stijf voelen en sneller last hebben van overbelaste pezen en spieren. In dat geval spreken we van een hypermobiliteitssyndroom (HMS). In deze blog vertellen we meer over hypermobiliteit en HMS en leest u hoe u zelf kunt testen of u hypermobiel bent.

Wat is hypermobiliteit?

Hypermobiliteit betekent dat u uw gewrichten soepeler kan bewegen dan de gemiddelde persoon. Dit wil echter niet zeggen dat u, net zoals een slangenmens, ultra lenig bent. De pezen, gewrichtsbanden, tussenwervelschijven en het kraakbeen zijn zwakker en rekbaarder. De banden om de gewrichten zijn langer dan normaal, waarbij de bewegingsmogelijkheden groter zijn. Omdat uw spieren nu harder moeten werken om uw gewrichten stabiel te houden, bestaat het gevaar dat die spieren overbelast raken. Dat geeft dus eerder een gevoel van stijfheid dan van lenigheid.

Wat is HMS?

We spreken van een hypermobiliteitssyndroom op het moment dat u last krijgt van uw lichaam door te soepele spier- en gewrichtsbanden, die niet door een andere bindweefselaandoening veroorzaakt worden. De flexibiliteit van uw gewrichten en de samenstelling van het bindweefsel is genetisch. Daarom wordt er vaak gezegd dat hypermobiliteit erfelijk is.

Enkele symptomen van hypermobiliteit zijn:

- Overmatige beweeglijkheid van gewrichten

- Verhoogde kans op scoliose

- Rugklachten

- Spierpijn

- Pijn in de gewrichten

- Ontwrichtingen/het ‘uit de kom’ schieten

- Vermoeidheid

- Overstrekte knieën

- Verstuikte enkel

- Bekkeninstabiliteit

Zelf testen of u hypermobiel bent?

Voer dan de Beighton Score uit. Aan de hand van een negen punten systeem, wordt er gekeken in welke mate er sprake is van hypermobiliteit. Behaalt u een score van 1? Dan is er een geringe mate van hypermobiliteit. Scoort u 9 tijdens de test? Dan is er een bovengemiddelde hypermobiliteit aanwezig.

1. Leg de handpalm ontspannen en plat op tafel en buig de pink minimaal 90 graden naar achteren, richting de handrug. Lukt dit ook voor uw andere hand? Voor elke hand kunt u één punt scoren.

2. Probeer uw duim naar voren tegen de onderkant van uw onderarm te buigen. U mag hierbij uw pols gebruiken. Probeer dit voor zowel uw linker- als rechterduim. Wanneer u dit lukt, scoort u een punt. Hierbij is het weer mogelijk om twee punten te scoren.

3. Strek uw armen uit en let er goed op of u uw ellebogen meer dan 10 graden naar achter kunt buigen. Lukt dit voor beide armen? Dan scoort u voor zowel links als rechts een punt.

4. Lukt het om uw knieën meer dan 10 graden naar achteren te buigen? Dan is het mogelijk om voor beide benen een punt te scoren.

5. Tot slot test u de hypermobiliteit van uw gewrichten door met gestrekte knieën voorover te buigen en uw handen plat op de grond neer te leggen. Blijven uw knieën recht staan. Lukt dit? Dan scoort u een punt!

(Manuele) Fysiotherapie bij hypermobiliteit

Helaas bestaan er geen medicijnen die hypermobiliteit kunnen genezen. Toch is het mogelijk om klachten aan de spieren en pezen te verminderen en de gewrichten beter te stabiliseren. Spieren kunnen namelijk een deel van het werk van de gewrichtsbanden overnemen. Daarom is het belangrijk om spierconditie op te bouwen en te handhaven. Bij de fysiotherapeut kunt u oefentherapie volgen om de kracht van uw spieren te trainen waardoor de gewrichten meer stabiliteit krijgen. Door te oefenen onder begeleiding wordt er goed gekeken naar de belastbaarheid van de gewrichten, waardoor klachten worden voorkomen.

Herkent u zich in de bovenstaande klachten? Neem dan contact met ons op.

Op het moment dat u last heeft van overbelaste spieren, gewrichtspijn of andere klachten ten gevolge van hypermobiliteit kunt u contact met ons opnemen door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Een zwangerschap is een bijzonder en mooi moment in het leven van een vrouw, maar pijn in het bekken is een veel voorkomend verschijnsel tijdens de zwangerschap. Wat kunt u doen om bekkenklachten te verminderen? Bekkenfysiotherapeute Katja vertelt hier meer over.

Wanneer krijgt u last van lage rugpijn en bekkenklachten tijdens uw zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap gieren de hormonen door uw lijf, zo ook het zwangerschapshormoon relaxine. Dit hormoon zorgt ervoor dat de steungevende banden van uw gewrichten verslappen en uw gewrichten zelf wat weker worden. In het tweede en derde trimester wordt uw buik flink groter. Hierdoor gaat u waarschijnlijk wat achterover leunen om uzelf in evenwicht te houden. Dit leidt tot een verandering in uw lichaamshouding. Deze factoren kunnen bekkenpijn en rugpijn veroorzaken. Ook door gewichtstoename kunt u bekken- en rugpijn krijgen.

Hoe herkent u bekkenklachten?

De klachten hebben veelal te maken met de mate waarop het bekken en de lage rug worden belast. De pijn kan ook gelokaliseerd zijn aan de bilregio, bovenbeen en/of het schaambeen en de lies. Ook last van de stuit komt regelmatig voor. De pijn kan aan beide kanten of eenzijdig aanwezig zijn. De klachten bestaan vaak uit pijn en moeizaam bewegen.

Bekkenklachten worden verergerd door:

- Bepaalde bewegingen (draaien en bukken)

- Te lang staan, fietsen, lopen, zitten of liggen (meer dan 30 minuten)

- Opstaan uit of omdraaien in bed

- Bukken en tillen

- Traplopen

- In en uit de auto stappen

- Seksuele gemeenschap

Houdings- en bewegingsadviezen bij bekkenklachten:

Het belangrijkste advies bij bekkenpijn is altijd: breng belasting en belastbaarheid met elkaar in evenwicht. Wissel periodes van (lichamelijke) activiteiten altijd af met rustmomenten.

- Zitten: Met ontspannen heupen, houd de knieën niet tegen elkaar maar laat ze juist wat naar buiten vallen of houd ze neutraal naar voren en uw tenen wat naar buiten gedraaid.

- Staan: Standhouding met licht gebogen knieën. Verdeel uw gewicht over beide benen. Ga vooral niet op één been hangen.

- Gaan staan of gaan zitten: symmetrisch of in schredestand, met stabilisatie van het bekken door de dwarse buikspieren eerst licht aan te spannen.

- Slaap: Slaap met een kussen tussen de knieën als u op de zij ligt. Deze positie houdt de bekkenpositie stabiel.

- Lopen: Probeer vaker op stevige goede schoenen te lopen.

- Tillen: Gebruik de buikspieren, het helpt het bekken te stabiliseren en pijn te voorkomen.

- Dragen bekkenband: Alleen bij relatief zware activiteiten en niet de hele dag. Het liefst pas na de 30ste week en eerst goed de stabilisatie van het bekken aanleren.

- Een goed evenwicht tussen beweging en platte rust is belangrijk. Belangrijk is dan ook de eigen grenzen te leren.

De conditie van de stabiliserende spieren, zoals de buik- en rugspieren, zijn van invloed op het voorkómen van bekkenpijnklachten. Het is dus van belang om de spieren rond bekken en lage rug fit en actief te houden of weer te krijgen. Onder begeleiding van de fysiotherapeut kunt u speciale oefeningen doen om deze groep spieren te verstevigen, zonder dat dit uw bekken belast.

Wat kunt u doen wanneer de bekkenklachten aanhouden?

Als uw bekkenklachten blijven voortduren of zelfs verergeren neem dan contact op met uw huisarts of een gespecialiseerd fysiotherapeut. Bij fysiotherapeutische behandeling krijgt u oefeningen en adviezen met als doel uw houding te corrigeren en u te leren bewegen met zo weinig mogelijk extra belasting van het bekken.

Blijft u klachten houden, neem dan gerust contact met ons op via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of info@fysiotherapie-eys.nl. We helpen u graag verder zodat u zo goed mogelijk van uw zwangerschap kunt genieten!

"In het weekend van 6 tot en met 8 mei werd er veel gelachen, geschreeuwd, gestresst en gedanst. Samen met mijn dansgroep (k.v. De Waggelerre) hebben wij deelgenomen aan het Europees kampioenschap in 's Hertogenbosch. Dit jaar lekker dicht bij en daar wil ik jullie een stukje in meenemen. We vertrokken op de donderdag en kwamen zondag avond weer thuis. Graag wil ik jullie een stukje meenemen naar de zondag:

Hehe, de zondag.. de wekker ging vroeg. Om precies te zijn om 4.50 uur. De haren werden gemaakt, de schmink werd op de gezichten gedaan, waarbij de nodige haarlak en glitter absoluut niet te missen waren. Nadat iedereen klaar was en een poging tot ontbijt had gedaan vertrokken we naar de zaal. Bij aankomst werden direct de danslaarzen aan gedaan en gingen we zo snel mogelijk naar de indans-ruimte om alles voor de gevoelde 1000ste keer te herhalen. Het eerste indans moment is achter de rug dat betekende voor ons: pakjes aan, lippenstift op en helemaal ready zijn. Na de tweede keer indansen kwam de spanning toch langzaam naar boven. De categorie hoofdklasse mars was begonnen. Met z’n allen (21 dames en 1 heer) stonden we achter dat grote podium, klaar met de paspoort controle en ready om op te gaan. Yes de dans zit er op, geen grote fouten en iedereen heeft het podium kunnen proeven voor de koningscategorie hoofdklasse garde. Maar eerst nog de punten voor mars. Ons doel in deze categorie was brons, en ja hoor we hebben het gehaald. De eerste keer brons voor De Waggelerre op EK in de categorie hoofdklasse mars, wat een goed begin van de dag.

Richting de middag begon weer het indansen, de laatste dingen op muziek doen, de laatste keer moeilijkheden herhalen en de laatste keer toch nog even die passen herhalen die we waarschijnlijk al minimaal 600 keer hebben gedaan in het seizoen. De spanning werd om te snijden, iedereen werd steeds stiller. We wisten dat wij voor goud wilden gaan, maar we wisten ook dat de concurrentie sterk is. Spannend, ik vermoed dat de gemiddelde rusthartslag op dat moment rond de 130 lag. We werden geknuffeld door Rachel (trainster), de laatste dingen werden herhaald, de veters werden nog eens extra diep in de laarzen geduwd, er werden kruisjes gemaakt en schietgebedjes gedaan. Wij zijn aan de beurt, helemaal klaar om te vechten. Wat was dat heerlijk op dat podium met deze groep, iedereen die het zelfde wilde. We hebben een sjieke dans laten zien, tranen van blijheid, opluchting en verdriet. Nu betekent het wachten op de punten. Zo spannend. We zitten allemaal op onze knieën in een cirkel, hand in hand, de tranen beginnen bij een ieder over de wangen te lopen van spanning, de handen beginnen te zweten, de kriebels in de buik worden extremer en extremer. En eindelijk onze punten, en ja hoor we werden door vijf van de zeven jury’s op plaats 1 gezet. Overduidelijk gewonnen. Hoe blij we waren, iedereen aan het springen aan het huilen en aan het knuffelen. Een echte rollercoaster van emoties die ik voor geen prijs zou willen hebben gemist."

Als we binnen onze fysiotherapiepraktijk mensen behandelen met artrose, dan krijgen we vaak de vraag of voeding en supplementen van invloed kunnen zijn op hun artroseklachten. Het is logisch dat mensen met artrose op zoek gaan naar nog meer oplossingen, naast fysiotherapie, om hun artroseklachten de baas te blijven. Via dr. Google krijgen we doorgaans geen eenduidig antwoord op die vraag. Toch zijn we voor u op zoek gegaan en hebben een paar feiten boven tafel gekregen.

Feit 1: Artrose is niet te genezen met voeding

Reuma Nederland zegt: Er zijn geen aanwijzingen dat voeding invloed heeft op het ontstaan van artrose. Ook weten we nog niet of bepaalde voeding artrose kan verergeren of juist verbeteren. Wel kan het hebben van een gezond gewicht invloed op uw klachten hebben.

Voedingscentrum zegt: op dit moment is er geen speciaal voedingsadvies voor mensen met artrose dat wetenschappelijk voldoende onderbouwd is. De adviezen om geen voeding uit de nachtschadefamilie te eten, zoals aardappel, tomaat, aubergine en paprika, visoliecapsules te slikken en geen melk of koffie te drinken, zijn dus niet voldoende bewezen.

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen afneemt. De oorzaak van artrose is nog steeds niet duidelijk. Kraakbeen wat eenmaal afgesleten is, zal nooit meer teruggroeien, hoe gezond u ook eet. Het slijtageproces bij artrose doet op zich geen pijn omdat kraakbeen geen zenuwen bevat. De pijn en stijfheid bij artrose worden veroorzaakt door gewrichtsontstekingen.

Feit 2: Bepaalde voeding kan ontstekingen afremmen

Bij artrose ontstaan vrijwel altijd ontstekingen aan de gewrichtskapsels. Het is bekend dat sommige voedingsmiddelen deze ontstekingen kunnen verminderen en weer andere voedingsmiddelen ze juist kunnen aanwakkeren. Als u last heeft van artrose, is het verstandig om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan Omega 3-vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende werking. Een ontstekingsremmend dieet werkt niet zo snel als een ontstekingsremmende pijnstiller. Het effect zal dus pas na een tijdje voelbaar zijn.

Welke voedingsmiddelen zijn aan te raden bij artrose?

- Veel groente en vers fruit

- 2x per week vette vis, zoals haring, makreel, zalm of tonijn, deze zijn rijk aan ontstekingsremmende vetzuren.

- Biologisch of scharrelvlees. Deze dieren bevatten meer gunstige Omega 3-vetzuren.

- De Nieuw-Zeelandse Groenlipmossel, Curcumine of Zwarte bes blad; uit meerdere wetenschappelijke studies wordt de ontstekingsremmende werking van deze natuurlijke ingrediënten onderbouwd.

Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose?

Zonnebloemolie, margarine en pinda’s. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in uw lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.

Wilt u meer weten over ontstekingsremmende diëten, neem dan eens een kijkje op deze site.

Feit 3: Overgewicht geeft extra klachten bij artrose

Het is algemeen bekend dat overgewicht een negatieve invloed heeft op gewrichtsklachten. Mensen met artrose en overgewicht ervaren meer pijnklachten. Als u een ontstekingsremmend dieet volgt is het niet een garantie dat u ook veel gewicht verliest. Maar in veel gevallen gaan er wel wat overtollige pondjes van af. Wat bewezen effectief is bij zowel artrose als voor een gezond gewicht is bewegen. Dus met veel beweging en een gezond eetpatroon houdt u uw gewicht op peil en uw artroseklachten onder controle.

Welke rol speelt fysiotherapie bij artrose?

Heeft u artroseklachten en wilt u uw klachten de baas blijven. Dan kan fysiotherapie u daarbij ondersteunen. Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar om u met raad en daad bij te staan. Wilt u begeleid worden bij uw artrose of wilt u eerst meer informatie over onze behandelingen bij artrose, neem dan contact met ons op via 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Onze fysiotherapeut en manueel therapeut Maikel Ortner heeft voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten.

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine:

1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt

2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant

3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid

4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid

5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden

6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten

7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan

8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert

9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

- De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren

- Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit

- Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken

- De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid

- De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn

- De pijn wordt niet verergerd door inspanning

- Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van manuele therapie, oefeningen en massagetechnieken kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

Wilt u meer weten over spanningshoofdpijn en migraine en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail te sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op uw telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen?

Hoe ontstaat smartphone nekpijn?

Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug. Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij Fysio Eys steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.

Oefeningen bij smartphone nekpijn

Als u last heeft van klachten, kunt u verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video ziet u welke oefeningen uw nekpijn kunnen verminderen.

- Achterste spieren in de nek rekken: Houd uw hoofd recht boven uw romp. Trek uw kin naar uw borst en duw deze vervolgens met uw wijs- en middelvinger, nog dichter naar uw borst. U voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.

- Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg uw linkerhand op uw borst en draai uw hoofd naar rechts zodat u over uw rechterschouder kijkt. Buig uw hoofd vervolgens naar achter. U voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.

Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe u deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.

Zo voorkomt u smartphone nekpijn

- Als u langere tijd achter elkaar gebruik maakt van uw smartphone of tablet, zorg er dan voor dat u regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, vermindert u de druk op uw nek. Hierdoor voorkomt u nekpijn.

- Pas niet de houding van uw lichaam aan naar uw smartphone maar pas de positie van uw smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor u of gebruik een standaard waardoor uw tablet rechtop staat. Zo voorkomt u dat u uw hoofd te ver naar voren buigt.

Bij langdurige nekklachten kunt u bij Fysio Eys terecht voor fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag om uw houding te verbeteren.

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen bij smartphone nekpijn? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op door te bellen naar 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.

In welke houding slaapt u? Staat u ‘s morgens weer fris en fruitig naast uw bed of heeft u weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar uw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heeft u last van langdurige rug- of nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe u klachten kunt voorkomen door een verkeerde slaaphouding.

Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?

Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik. Niet elke slaaphouding is even goed en kan voor lichamelijke klachten zorgen.

Het blijkt heel belangrijk om uw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen uw slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.

Slaapt u op uw zij?

Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heeft u last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandiger zijn om op uw zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Daarnaast werkt het nachtelijke reinigingsproces in uw hersens ook nog eens een stuk beter! Wilt u tijdens het slapen uw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen uw benen te plaatsen, zodat uw heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.

Slaapt u op uw rug?

Mensen die op hun rug slapen hebben meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder uw knieën te leggen. Door uw knieën lichtjes te verhogen, voorkomt u belasting van de lage rug en houdt u de natuurlijke vorming van uw ruggengraat aan. Merkt u toch dat u steeds op uw rug wakker wordt? Leer dan uzelf een andere slaaphouding aan.

Slaapt u op uw buik?

Dan is het sowieso aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heeft u rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor uw lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding enorm vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is erg belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot zware hoofdpijnklachten.

Hoe voorkomt u rugklachten per slaaphouding?

Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of uw pijn weggaat.

Rugklachten bij een te zacht matras

Gebruikt u een te zacht matras? Dan kan het zijn dat uw lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen uw spieren zich niet voldoende ontspannen.

Rugklachten bij een te hard matras

Is het matras te hard? Dan kunt uw lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen

Er zijn twee slaaphoudingen die een lagere kans op nekklachten hebben: op uw zij en op uw rug. Slaapt u op uw rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van uw nek ondersteunt met een plat kant dat uw hoofd opvangt.

1. Probeer een kussen met veren te gebruiken. Het kussen vormt zich automatisch tot de vorm van uw nek. Een kussen met veren dient wel jaarlijks vervangen te worden.

2. U kunt er ook voor kiezen om een kussen met memory foam te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat de vorm van uw hoofd en nek onthoudt.

3. Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijdt u een stijve nek en pijn in de ochtend.

4. Slaapt u op uw zij? Dan kunt u uw ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder uw nek dan onder uw hoofd.

Heeft u last van rug- of nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Eys!

Op het moment dat u klachten ervaart na het slapen, kunt u contact met ons opnemen om te zien of we u verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. U kunt ons bellen op 043-4512048 (Eys) / 06-23024880 (Susteren) of een mail sturen naar info@fysiotherapie-eys.nl.