Het duurt niet lang meer voordat het alweer februari is. Deze maand kenmerkt zich onder andere doordat veel mensen op wintersportvakantie gaan. Het is zeer belangrijk om je hier goed op voor te bereiden. Hetzelfde geldt natuurlijk voor je materiaal. Als je lichaam en uitrusting echt klaar zijn voor de wintersportvakantie, wordt dit vanzelf een stuk leuker. Je kunt al veel thuis doen, zoals zorgen dat je in goede conditie bent en je van tevoren inlezen in hoe je bij je hotel komt zodat je niet voor onaangename verrassingen komt te staan. Dit zal een hoop stress schelen als je uiteindelijk op de latten staat. Je leest hier tips waardoor je jezelf klaarstoomt voor de wintersportvakantie:

Bereid je goed voor op je wintersportvakantie

Door te gaan snowboarden en skiën belast je je lichaam op een andere manier dan gebruikelijk. Je kunt gelukkig je spieren hierop voorbereiden. Als je fit bent en een goede conditie hebt, weet je zeker dat je al de juiste basis hebt om goed op vakantie te gaan. Hoe frustrerend is het om bij dag 2 al in het huisje te moeten blijven vanwege spierpijn? Vanuit Fysio Eys kunnen wij jou hierover adviseren. Daarnaast is het bij een goede voorbereiding van uiterst belang dat je altijd begint met een goede warming-up. Hierdoor neemt de kans op blessures af. Daarnaast is de cooling-down net zo belangrijk om blessures te voorkomen. Kijk hier voor oefeningen die je tijdens de wintersport kan doen.

Helm op tijdens de wintersportvakantie

Gelukkig zijn hoofdletsel zeldzaam tijdens wintersport. Maar vanwege de ernstige gevolgen die hoofdletsels kunnen hebben, is het van levensbelang dat je een helm draagt. Hierdoor verklein je uiteraard de kans op hoofdletsels. In wintersportgebieden is het voor kinderen vaak zelfs verplicht om een helm te dragen. In het geval van een hoofdletsel, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk medische hulp in te schakelen. Lees hier verder over bescherming en uitrusting op wintersportvakantie.

Handige wintersportvakantie checklist

Tot slot nog een handige checklist, zodat je zeker goed voorbereid op vakantie gaat. Denk aan:

...je rijbewijs, groene kaart, ANWB-pas en paspoort;

...je reispapieren niet (pasjes zorgverzekering, gegevens reisverzekering, telefoonnummers);

...een winterbeurt voor je auto;

...een verbandtrommel en fluorescerende vestjes;

Wij wensen jou een fijne en veilige wintersportvakantie!

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit vocht en bevindt zich door heel het lichaam. Dit vocht zorgt voor vervoer van hormonen, zenuwprikkels en bacteriën maar ook voor opbouw/afbraak van cellen en zuurstof. Dit proces wordt de waterhuishouding genoemd. Een goede waterhuishouding zorgt ervoor dat je lichaam in goede conditie is. Het lymfestelsel zorgt hiervoor en is een natuurlijke functie van ons lichaam. Door stress, een ongeval of ziekte kan deze functie echter verstoord worden en ontstaat er een vochtophoping (oedeem). Lymfedrainage kan jou hierbij helpen.

Wat is oedeem?

Oedeem is het Griekse woord voor zwelling en is een abnormale ophoping van vocht. Deze vochtophoping ontstaat, om wat voor reden dan ook, op een plaats die niet kan worden afgevoerd door de waterhuishouding. Aan de buitenkant van het lichaam is de vochtophoping zichtbaar wat lijkt op een zwelling. Je kunt hier een putje in drukken met je vinger.

Hoe ontstaat oedeem?

Oedeem kan onschuldig zijn, maar het kan ook wijzen op een hartziekte zoals hartfalen. De rechterhelft van het hart heeft niet voldoende pompkracht om het bloed naar de longen te pompen, waardoor het bloed minder krachtig stroomt. Dit heeft als gevolg dat het lichaamsvocht minder goed kan worden afgevoerd. Een andere oorzaak kan een verstopte ader zijn. Deze ader voert het vocht niet goed af omdat een bloedprop de bloedstroom afsluit, waarna het vocht zich ophoopt in deze ader. Daarnaast kan de oorzaak een vochtophoping zijn die niets met het hart te maken heeft, zoals een nieraandoening. Tot slot komt oedeem voor bij mensen met (borst)kanker, mensen die een borstoperatie hebben ondergaan of mensen met littekens of lymfoedeem als gevolg van bestraling, chemotherapie, een operatieve ingreep of een ongeval. Samengevat zijn er zeer veel oorzaken voor oedeem te benoemen.

Lymfedrainage

Eerder benoemden we dat je de oedeem zelf kunt indrukken. Omdat het om vocht gaat wat zwellingen veroorzaakt die aan de buitenkant zichtbaar zijn, kunnen we met manuele lymfedrainage je hierbij helpen. Lymfebanen hebben eigen spiertjes die als een soort pomp werken. Door deze pompende werking wordt het vocht vooruit geduwd. Manuele lymfedrainage is een techniek waarbij de oedeemtherapeut probeert de vochtopname door de lymfevaten te stimuleren en het functioneren van goede vaten te bevorderen. Hierdoor kan er meer vocht worden afgevoerd. Deze stimulatie zorgt ervoor dat het teveel aan vocht beter en/of sneller wordt afgevoerd door de lymfebanen. Deze massage is op het hele lichaam toe te passen met als doel de waterhuishouding te stimuleren en eventuele vochtophopingen op te heffen, de weerstand te verhogen en de stress te verlagen.

Gezond het nieuwe jaar ingaan? Vaak genoeg gebeurt het dat de sportscholen in januari overvol zitten en dan ook alleen in januari. Goede voornemens zijn te vaak niet goed haalbaar. Wij adviseren om deze reden dan ook om voor een aanpak te kiezen die je kunt volhouden. Probeer dus niet te streng te zijn voor jezelf. Hieronder hebben wij wat tips om gezond het nieuwe jaar in te gaan en te blijven!

Vergroot het vertrouwen in jezelf

Je houdt iets vol als u zeker weet dat je het haalt. Bijvoorbeeld het verschil tussen ‘ik ga elke week sporten’ tegenover ‘ik pak wat vaker de fiets’. Dit is een heel ander soort voornemen maar is makkelijker vol te houden.

Stel jezelf een hulpvraag

Wat zou ervoor nodig zijn om meer te bewegen? Wat zou ervoor nodig zijn om gezonder te eten? Dan komen antwoorden op die gaan over je dag. ‘Wat zou ervoor nodig zijn’ is ook: je mag even filosoferen. Je wordt niet meteen vastgepind op: ik moet het ook doen. Dan denk je vaak wat creatiever en sluit het beter aan bij je eigen leefsituatie.

Geef jezelf complimentjes

Niet op letten: ‘Nou heb ik weer niet gesport omdat ik geen tijd had’. Maar vaststellen: ‘Ik heb wel meteen toen ik uit werk kwam de trap genomen in plaats van de lift’. Geef jezelf maar gewoon een schouderklopje. Daarmee zorg je ervoor dat je de volgende keer zin hebt om het weer te doen in plaats van dat je vertrouwen steeds kleiner wordt.

Schakel je omgeving in

Alleen tegen de stroom inzwemmen is lastig volhouden. Verzamel mensen om je heen die samen met jou ‘gezond’ het nieuwe jaar in willen gaan of in elk geval jou supporten om het vol te houden.

Focus niet op het resultaat

Het is slimmer om de activiteit te zien als een oefening. Mensen denken bij pianospelen ook niet: ‘Ik ga vandaag leren pianospelen, en morgen kan ik het.’ Of: ‘Ik ga vandaag Chinees leren, en morgen spreek ik Chinees.’ Maar gek genoeg denk je daar bij bewegen en sporten wel aan. Terwijl ook dat een oefenproces is waar je de rest van je leven misschien wel plezier van kunt hebben. Als je maar niet denkt: ‘Morgen moet ik het kunnen en overmorgen moet ik al minder wegen.’ Want dat lukt niet. Als je hierop blijft focussen, dan werkt dat demotiverend en is de kans groot dat je stopt met trainen. Dan ben je weer terug bij af. Het oefenen is deel van het proces. Daar blijf je misschien wel voor altijd mee bezig.

Hulp nodig? Wij helpen jou!

Heb je hulp nodig om in beweging te komen, sportdoelstellingen te behalen, van je blessure af te komen, je naar een hoger niveau te tillen en je te voorzien van advies en tips? Dan ben je bij Fysio Eys aan het juiste adres!

Heb je wel eens van een kyfose gehoord? Een kyfose is een kromming van de wervelkolom in het borstgedeelte. De wervelkolom loopt normaal gesproken in een lichte s-vorm. De nek is hol, de onderrug hol en de bovenrug weer bol. Een kyfose wijst op een bolling/kromming van de wervelkolom in het borstgedeelte. Een versterkte kromming wordt ook wel hyperkyfose genoemd. Een extreem geval hiervan zorgt voor een bochel.

Oorzaak van een kyfose

Een sterke kyfose kan het gevolg zijn van een verkeerde houding, een verandering van de tussenwervelschijven en na een infectie of beschadiging van de wervels. Het kan ook aangeboren zijn. Andere oorzaken van een kyfose kunnen zijn:

Groeistoornissen

Osteoporose

Slijtage van de wervelkolom

Spierzwakte

Verkeerde houding

Zenuw-en spieraandoeningen

Waaraan herken je een kyfose?

Een kyfose is goed te herkennen aan iemands houding. Het hoofd en de schouder staan niet recht boven de rug, maar hangen meer naar voren. Het kan ook lijken alsof degene heel onderuitgezakt staat en dan de bovenkant van de rug naar achteren laat hangen.

Vaak hebben mensen met kyfose vooral last van rug, -nek en schouderklachten. Deze klachten kunnen ook hoofdpijn en evenwichtsproblemen als gevolg hebben. Daarnaast corrigeren deze mensen onbewust hun houding, wat zorgt voor spierpijn en vermoeidheid. Bij zeer ernstige gevallen van een vergroeide ruggengraat vergroeit ook de borstkas en verdrukt daarmee de longen. Dit leidt weer tot ademhalingsproblemen.

Fysiotherapie bij een kyfose

Oefeningen zijn belangrijk als je last hebt of als je een slechte houding aanneemt (die leidt tot kyfose). Door middel van oefeningen kun je de rug soepel houden en de spieren versterken. Hierdoor verbetert je houding en nemen je pijnklachten af. Wij helpen jou met het opstellen van de juiste oefeningen voor je houding/klachten en zorgen ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Deze oefeningen kun je overal uitvoeren. Doe ze bijvoorbeeld vijf minuten tussen het werk door. Het belangrijkste is dat je rechtop staat en zit.

Behandeling van kyfose een bij Fysio Eys

Denk je dat je last hebt van een kyfose? Onze gespecialiseerde rugtherapeuten kunnen tijdens een intake bepalen of dit het geval is. Maak een afspraak bij ons in de praktijk. Aan de hand van de eerste intake kan bepaald worden of je inderdaad te maken hebt met kyfose of dat er iets anders aan de hand is. Vervolgens zal onze rugtherapeut een op maat behandelplan samen met jou opstellen.

Merk je dat je lichamelijke klachten hebt door spanning of stress? Deze klachten worden ook wel psychosomatische klachten genoemd; lichamelijke klachten die een psychische oorzaak hebben en geen lichamelijke. Het is niet altijd duidelijk wat de samenhang tussen deze klachten is. Lichamelijke klachten treden vaak op de voorgrond. In eerste instantie merk je wat vage signalen waarbij je niet direct aan stress denkt. Je bent bijvoorbeeld sneller moe of je hebt een korter lontje. Als deze klachten te maken hebben met stress, spreken we van stress-gerelateerde klachten.

Mogelijke oorzaken van stress-gerelateerde klachten:

Financiële problemen

Onzekerheid over de toekomst

Ruzies

Verhuizing

Verlies van dierbaren

Werkloosheid

Ziekte

Ontstaan van psychosomatische klachten

Bij psychosomatische klachten spelen negatieve gedachten en onjuiste opvattingen een belangrijke rol. Ook emoties zoals onzekerheid, boosheid en verdriet kunnen een rol spelen en het herstel zelfs belemmeren. De manier waarop je met deze klachten omgaat heeft een grote invloed op je gezondheid. Al deze oorzaken zorgen voor een verhoogde spierspanning, wat kan leiden tot een stress-spierreactie. Als dit langer duurt, kan het zelfs leiden tot klachten van het bewegingsapparaat.

Wat kun je zelf doen bij psychosomatische klachten?

Als je merkt dat je stress-gerelateerde klachten hebt en je weet niet goed hoe deze ontstaan, is het belangrijk om voor jezelf bij te houden wanneer deze klachten verschijnen. Door met anderen hierover te praten kan ontspanning bieden.

Wat is psychosomatische fysiotherapie?

Door psychosomatische fysiotherapie kun je jezelf weer beter leren voelen. Je zult meer bewust worden van de stress-gerelateerde klachten en emoties die je erbij voelt. Je komt dichter bij jezelf, kan beter ontspannen en je leert wat je grenzen zijn. Op deze manier kun je herstellen en je zult je beter voelen. Door lichaamstherapie en gesprekken word je begeleid in de opbouw en het gebouw van een gezonde, ontspannen leefwijze.

Er zal eerst worden gekeken naar de oorzaak/oorzaken van je klachten en hoe je lichaam reageert op deze klachten. De psychosomatisch fysiotherapeut geeft jou inzicht in deze klachten. Ook krijg je tips hoe je het beste met deze klachten om kunt gaan. Daarnaast wordt er gekeken naar de samenhang tussen de samenhang van oorzaak en klachten.

Aanpak bij psychosomatische fysiotherapie

De psychosomatisch fysiotherapeut zal samen één of meerdere van onderstaande behandelmethoden uitvoeren. Vaak is dit een combinatie van:

Adem- en ontspanningstherapie

Bewustwording van gevoel, emotie en spanning

Houdings- en bewegingstherapie

Mindfulness

Verbeteren van het hartritme door positieve emoties

De nieuwe zorgverzekering polissen zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen van zorgverzekering voor 2020. Uit een berekening van Zorgwijzer blijkt dat de zorgverzekeringen iets duurder zijn geworden maar de onderlinge verschillen nog steeds flink zijn!

Zo is het verschil tussen de goedkoopste en duurste zorgverzekering op jaarbasis maar liefst €500,-! Het is dus zeker de moeite waard om je goed in de verzekeringen te verdiepen omdat het je op jaarbasis heel veel geld kan schelen! Zeker als je bedenkt dat in feite de dekking van het basispakket voor iedereen hetzelfde is. Aangezien de inhoud hiervan jaarlijks door de overheid wordt vastgesteld. Wel kan er verschil zijn in mate van ziekenhuis dekking en/of vergoeding bij niet-gecontracteerde zorgverleners.

Het is belangrijk dat je op de hoogte bent waar je recht op hebt en wat je kunt verwachten in de basisverzekering en aanvullende verzekeringen.

Verzekeraars bezuinigen in 2020 wederom op fysiotherapie

Veel verzekeraars bezuinigen per 2020 op de dekking van fysiotherapie vanuit de aanvullende verzekering.

Dit betekent concreet:

Pakketten met hoge dekking worden geschrapt of zijn niet meer af te sluiten (bijvoorbeeld bij Nationale Nederlanden, De Amersfoortse Stad Holland, VGZ en UMC)

Dekkingen van aanvullende verzekeringen met fysio worden verlaagd (bijvoorbeeld bij CZ, Univé en VGZ)

Aanvullende verzekeringen worden duurder (bijna alle verzekeraars)

Onbeperkt fysiotherapie haast niet meer mogelijk

Het wordt duurder en lastiger om in 2020 een zorgverzekering af te sluiten met (onbeperkte) vergoeding voor fysiotherapie. Aanvullende verzekeringen gaan in prijs omhoog, pakketten worden geschrapt en veel verzekeraars blijven vasthouden aan medische voorselecties.

Er zijn slechts vier zorgverzekeraars die een pakket bieden met volledige dekking voor fysiotherapie. Drie daarvan vallen onder hetzelfde concern.

Bij drie van de vier geldt een medische selectie.

Voor een pakket met volledige vergoeding van fysiotherapie betaal je volgend jaar gemiddeld 714,57 euro. Dat is 40 euro meer dan vorig jaar.

Pakketten met ruime dekking voor fysiotherapie (meer dan 20 behandelingen per jaar) worden geschrapt of zijn aanzienlijk duurder geworden.

Belangrijke informatie:

De eerste 20 behandelingen betaal je (per chronische indicatie) eenmalig zelf, ongeacht of er een nieuw kalenderjaar ingaat of wisselt van zorgverzekeraar. De behandelingen die door de basisverzekering worden gedekt, vallen eerst onder het eigen risico van de verzekerde.

Wij hebben contracten met alle zorgverzekeraars. Ben je onder behandeling bij een fysiotherapeut die geen contract heeft met een zorgverzekeraar, dan is de kans aanwezig dat je zelf een deel van de rekening moet betalen.

Een verwijsbriefje van de huisarts is meestal niet vereist voor een bezoek aan een fysiotherapeut, tenzij de zorgverzekeraar dit uitdrukkelijk verlangt. Bij een (chronische) aandoening zal er echter wel eerst een diagnose moeten worden gesteld door een arts/specialist.

Aanvullende verzekering premies fysiotherapie

Mensen met andere klachten die niet op de chronische lijst staan, kunnen een zorgverzekering met aanvullende dekking voor fysiotherapie afsluiten. Een andere optie is om de behandelingen zelf te betalen.

De vergoedingen van oefentherapie Cesar/Mensendieck vanuit een aanvullend pakket komen overeen met de vergoedingen voor fysiotherapie.

Dit geldt niet voor manuele therapie! Het aantal behandeling per verzekeraar voor manuele therapie ligt meestal lager. Controleer je polis of neem contact op met je zorgverzekeraar voor de vergoeding en voorwaarden.

Belangrijk:

Het is tegenwoordig niet meer nodig om een verwijsbriefje van de huisarts te vragen om naar de fysiotherapeut te gaan en voor vergoeding in aanmerking te komen.

De vergoedingen hieronder zijn gebaseerd op fysiotherapeuten die een contract hebben gesloten met de zorgverzekeraar. Hier vallen wij onder.

Het eigen risico is niet van toepassing.

Wil je je verzekeren voor meer dan 18 behandelingen fysiotherapie? Dan verwijzen wij je graag door naar https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/fysiotherapie. De verschillen tussen het aantal behandelingen zijn vanaf 18 behandelingen te divers om een goede top 5 voor je samen te stellen.

Let op: je hebt t/m 31 december 2019 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit jouw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor jou in 2019 het meest interessant is.

Wanneer je regelmatig druk of pijn in je hoofd voelt, is het wellicht lastig om te herkennen of je hoofdpijn of migraine hebt. Het is belangrijk om migraine te onderscheiden van hoofdpijn en omgekeerd. Het woord migraine wordt vaak ten onrechte gebruikt als synoniem voor hoofdpijn. Hoofdpijn is niet altijd migraine, verre van. In tegenstelling tot de meeste andere vormen van hoofdpijn, veroorzaakt migraine namelijk een hele hevige pijn. Hoe kun je het verschil herkennen tussen gewone hoofdpijn en migraine?

Wat is hoofdpijn?

Hoofdpijn is onaangename pijn in je hoofd die druk en pijn kan veroorzaken. Sommige specifieke gebieden waar hoofdpijn kan voorkomen, zijn het voorhoofd, je slaap en de achterkant van de nek. Hoofdpijn kan 30 minuten tot een week aanhouden. Spanningshoofdpijn komt het vaakste voor en ontstaan vaak door stress, spierspanning en angst.

Wat is migraine?

Migraine is een hersenziekte, waarbij een ontregeling van de hersenstam ervoor zorgt dat iemand een migraineaanval krijgt. Deze aanval is heel intens en gaat vaak gepaard met andere klachten naast hoofdpijn. Deze klachten kunnen zijn:

Misselijkheid;

Pijn achter een oog of oor;

Pijn in de slaap;

Vlekken of flitsende lichten zien;

Gevoeligheid voor licht en / of geluid;

Tijdelijk verlies van het gezichtsvermogen;

Braken.

Migraine heeft over het algemeen alleen invloed op één kant van het hoofd, al is beide kanten ook mogelijk. Andere verschillen zijn hoe erg de pijn is: een migraine hoofdpijn gaat gepaard met intense pijn die kloppend kan zijn en dagelijkse taken erg moeilijk maakt. Sommige mensen hebben maar één of twee migraineaanvallen per jaar. Anderen krijgen meerdere aanvallen per maand of zelfs per week.

Oorzaak migraine

De oorzaak voor het ontstaan van een migraine aanval is grotendeels onbekend. Migraine patiënten zijn overgevoelig voor bepaalde prikkels. Bekend is dat door het overschrijden van de prikkeldrempel bepaalde delen van de hersenen overmatig geprikkeld worden. Hierdoor ontstaat een tijdelijke ontregeling van deze delen van de hersenen. Uiteindelijk heeft deze ontregeling ook invloed op de bloedvaten en zenuwen in de hersenvliezen. Deze vliezen bevinden zich net onder de schedel. Prikkeling van de bloedvaten en zenuwen hierin leidt tot hoofdpijn en ontregeling van de hersenschors. Deze overgevoeligheid kan erfelijk bepaald zijn. Daarnaast kan de gevoeligheid voor prikkels door bepaalde omstandigheden tijdelijk veranderen. Voorbeelden hiervan zijn (extreme) vermoeidheid, menstruatie, atmosferische veranderingen en mogelijk ook ontspanning na stress.

Migraine triggers

Mensen die last hebben van migraine melden verschillende factoren die hiermee verband houden. Dit worden migraine-triggers genoemd en kunnen zijn:

Stress;

Extreme vermoeidheid;

Emotionele angst;

Anticonceptiva;

Alcohol;

Hormonale veranderingen;

Menopauze

Fysiotherapie bij migraine

We zullen samen met jou uitzoeken waar de klachten liggen en een onderzoek doen. Hiervoor bespreken wij de klachten, maar ook zullen wij onderzoeken doen. Vervolgens maken wij samen een behandelplan. Dit plan kan onder andere bestaan uit informatie en adviezen, maar ook samen oefenen en bewegen. Daarnaast zal de behandeling gericht kunnen zijn op het aanpakken van de spierspanning, het optimaliseren van de beweeglijkheid van de gewichten in je nek en het verzachten van de pijn. Hiervoor maken wij gebruik van de volgende therapievormen, afhankelijk van de oorzaak van de klachten:

Psychosomatische therapie

Mindfulness

Onspanningstherapie

Algemene fysiotherapie

In de nacht van zaterdag 26 oktober op zondag 27 oktober gaat de klok weer een uur achteruit. Hiermee gaat dus de wintertijd weer in en dit wakkert dan ook de terugkerende discussie over zomer- en wintertijd weer op. Voorlopig is er nog niets besloten, dus zetten we de klok gewoon weer een uurtje terug. Alleen vanuit gezondheidsperspectief valt er ook nog iets over te zeggen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat de wintertijd namelijk beter is voor je gezondheid. In dit artikel leggen we uit waarom dit zo is.

Als de wintertijd ingaat, kunnen wij op zondag een uurtje langer blijven liggen. In maart wordt de klok weer vooruit gezet, zodat we ‘s avonds langer van de zon kunnen genieten en langer in de tuin kunnen zitten. Maar door het halfjaarlijks aanpassen van de tijd, kunnen mensen last krijgen van hun eigen biologische klok (dag/nachtritme). Het verzetten van de klok is niet het probleem, daar ben je na enkele dagen wel aan gewend. Het probleem van de zomer/wintertijd zit hem vooral in de periodes hier tussen. Wij verschuiven onze biologische klok ten opzichte van de kalenderklok.

Biologische klok en zomer/wintertijd

Elk mens heeft een biologische klok. Deze klok zorgt ervoor dat wij een zogenaamd slaap-waakritme hebben. Ook regelt de biologische klok je bloeddruk, hartfrequentie en lichaamstemperatuur. Je biologische klok heeft een omlooptijd van ongeveer 24 uur, eigenlijk net iets langer. Gelukkig heeft je lichaam hier iets heel moois op bedacht; je biologische klok wordt elke dag door licht weer gelijk gezet. Licht is heel belangrijk. Licht bepaalt namelijk onder meer de verhouding slapen/waken, variaties in lichaamstemperatuur en behoefte aan voedsel. Uit onderzoek blijkt dat het voor jouw lichaam het beste is wanneer de zon om 12:00 uur 's middags op zijn hoogste punt staat. Op het moment dat de klok een uur vooruit gaat, is dit na 13:00 uur pas het geval.

Sociale jetlag door zomer/wintertijd

Hoe vaak gebeurt het dat je vroeg op moet staan om naar werk te gaan? Bijna één op de drie Nederlanders slaapt hierdoor te weinig. Als je door je werk te weinig slaapt, noemen we dit een sociale jetlag. De klok een uur verzetten heeft gevolgen op de lange termijn. Licht in de ochtend trekt de biologische klok naar voren, licht in de avond duwt die naar achteren. In de zomertijd moeten wij een uur eerder wakker worden ten opzichte van de normale licht-donker cyclus maar wij gaan niet eerder naar bed, want het is ’s avonds langer licht. Het risico op een sociale jetlag wordt dan dus groter.

Fysiotherapie bij zomer/wintertijd

Helaas kunnen wij als praktijk niets veranderen aan zomer/wintertijd.. Wat wij wel voor jou kunnen doen, is je helpen bij de gevolgen van deze verandering in tijd. Heb je slaapproblemen of vind je het lastig om een goed dag/nachtritme aan te houden?

Bron: https://www.ad.nl/gezond/wintertijd-beter-voor-onze-gezondheid~ad4675b8/

Hyperventilatie… Een medische term voor te snel ademen. Gemiddeld genomen ademen volwassenen tien keer per minuut. Bij hyperventilatie is dat meer dan het dubbele. Als dit gebeurt verdwijnt er te veel kooldioxide uit je lijf en wordt er teveel zuurstof opgenomen.

Bij acute hyperventilatie krijg je het benauwd, kun je het gevoel hebben dat je stikt of zelfs flauwvallen. Bij chronische hyperventilatie kunnen de klachten uiteenlopen van vermoeidheid tot duizeligheid. Komt dit je bekend voor?

Wat zijn oorzaken en gevolgen van hyperventilatie?

De oorzaken van hyperventilatie zijn niet altijd duidelijk. Stress kan de symptomen verergeren. Door stress ga je namelijk nog sneller ademhalen, waardoor je een vicieuze cirkel krijgt. Ook kunnen mensen angstig worden als ze weten dat ze last hebben van hyperventilatie. Dit kan zelfs zulke ernstige vormen aannemen dat er een paniekstoornis als straatvrees ontstaat. Het is dus heel belangrijk dat je hyperventilatie klachten serieus neemt en er niet mee blijft lopen.

Symptomen van hyperventilatie

Ondanks dat er te veel zuurstof is, is er onvoldoende zuurstofgehalte in de hersenen. Hierdoor kunnen onder andere de volgende klachten ontstaan:

Duizeligheid;

Verward voelen;

Druk op de borst;

Stijve spieren;

Slapeloosheid;

Een verdoofd gevoel.

Als je last hebt van hyperventilatie, gaap of zucht je ook vaker. Dat gapen zorgt ook voor problemen, want hierdoor verdwijnt er nog meer kooldioxide uit het bloed.

Wat helpt bij hyperventilatie?

Een goede rustige buikademhaling werkt en zorgt ervoor dat de hyperventilatie verdwijnt. Het klinkt misschien makkelijker dan het lijkt, zeker als je stress ervaart. Je ademhaling gaat dan met jou aan de haal. Het leven anders indelen is hierbij van belang.

Een therapeut kan je hierbij helpen met cognitieve therapie. Hiermee wordt gekeken wat de oorzaak is en hoe je je leven anders in kunt delen. Ook mindfulness kan bijdragen aan een goede ademhaling, omdat dit gericht is op het wegnemen van stress.

Drinken van cola en koffie stimuleert hyperventilatie. Als je hier last van hebt, kun je dit beter laten staan. Ademhalingsoefeningen. Als je zelf aan de slag wilt gaan, kun je de volgende oefening doen:

Ga rustig liggen;

Leg je handen op je buik;

Adem 4 tellen in, waarbij de buik uitzet;

Adem dan uit waarbij de buik naar binnen gaat;

Probeer het uitademen lang vol te houden;

Heb je last van hyperventilatie en wil je weten wat we voor jou kunnen betekenen? Neem dan contact op met de praktijk. Wij bieden verschillende mogelijkheden

De blaadjes vallen van de bomen, laat de herfst nu maar komen. Helaas ziet niet iedereen dit zo positief in… Wist je dat meer dan de helft van de Nederlanders last heeft van een herfstdip(je)? Als het bijna winter is raken mensen eerder vermoeid, hebben last van concentratieverlies, wat in het ergste geval zelfs kan leiden tot depressies. Tot slot begint je biologische klok langzaam maar zeker te ontregelen, iets wat veroorzaakt schijnt te worden door de switch van zomertijd naar wintertijd.

Waar komt een herfst-/winterdip vandaan?

De biologische klok bevindt zich in je hersenen en wordt onder andere beïnvloed door licht. We noemen dit het dag-nachtritme. Het slaaphormoon melatonine speelt hierbij een belangrijke rol. Dit maakt je lichaam aan als het donker wordt. Daglicht remt de productie hiervan. Je begrijpt het al, des te donkerder het wordt, des te slaperiger je je gaat voelen. Zeker als met wintertijd het eerder donker wordt, werkt dat dus vaak niet bevorderlijk voor je gemoedstoestand..

Wat kun je doen bij een herfst-/winterdip?

Afhankelijk van de ernst van je herfst- of winterdip is de eerste stap toegeven en accepteren dat er iets aan de hand is. Probeer je klachten serieus te nemen. Het beste wat je kunt doen, is erover te praten met anderen. Praten lucht namelijk op! Door erover te praten durf je te erkennen dat er problemen zijn. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Tips bij een herfst-/winterdip

Zorg ervoor dat je iedere dag even buiten bent. Maak een wandeling of fiets een stukje.

Probeer zoveel mogelijk licht om je heen te creëren. Vaak voel je je al beter als je in een normaal verlichte ruimte met witte muren of een werkplek bij het raam zit.

Lichttherapie is een andere optie. Intensieve lichttherapie met professionele lampen hebben vaak ook snel effect.

Wat kunnen wij voor je doen?

Iedere dag bewegen, liefst buiten, vinden wij als Fysiotherapie Eys het belangrijkste advies wat je kan geven. Wij helpen je graag om je hiertoe in staat te stellen door eventuele beperkingen samen met jou te verhelpen.

Wanneer je een (sport)blessure hebt, baal je vaak en wil je weten waar het fout ging en wat je eraan kunt doen om dit in het vervolg te voorkomen. Bij veel gevallen gaat het om de belasting van het lichaam. Je vraagt dus meer van je lichaam dat wat het aankan (vermogen).

Uithoudingsvermogen vs. belasting van het lichaam

Je lichaam heeft een bepaald uithoudingsvermogen. Als de belasting hoger is dan het vermogen, is er een hogere kans op pijn of een blessure. Als we de belasting langzaam vergroten, zal het vermogen van het lichaam langzaam toenemen. Maar als we die belasting sneller toevoegen dan het lichaam zich kan aanpassen, dan is de kans op blessures groter.

Enkele voorbeelden van blessures

Als je een baksteen op je voet laat vallen is de belasting veel groter dan het vermogen en er is geen tijd voor een aanpassing. Een minder overdreven voorbeeld is iemand die te hard van stapel loopt bij trainen. Denk hierbij aan van geen training naar dagelijks een (intensieve) workout doen. Opnieuw is de belasting groter dan het lichaam aankan en hoewel het niet zo abrupt is als de baksteen, heeft het lichaam alsnog geen tijd om zich aan te passen. Ook stress, ziekte, slechte voeding of te weinig slaap hebben hier invloed op. Deze verlaagde capaciteit maakt ons ook kwetsbaarder voor blessures.

Hoe ontstaat een blessure?

Feitelijk gezien ontstaat een blessure door een verkeerde beweging te maken of, zoals eerder gezegd, overbelasting van het lichaam. Een blessure heeft altijd één of meer oorzaken, zoals bijvoorbeeld een slechte conditie, overgewicht, bekkenscheefstand, en verkeerd materiaal bij het trainen. Uiteraard kan ook een blessure acuut ontstaan, zoals bij het voorbeeld van de baksteen.

Rustig opbouwen na een blessure

Wanneer je geblesseerd bent, probeer tijdelijk je lichaam minder te belasten door rust te nemen. Maar onthoudt dat bij een langdurige rustperiode, de capaciteit van het lichaam ook afneemt. Als gevolg hiervan is er minder belasting nodig om opnieuw geblesseerd te raken. Dit maakt het noodzakelijk om je training weer rustig op te bouwen tot je op het oude niveau zit. Het belangrijkste om te onthouden is dat op de lange termijn een beetje belasting op het lichaam goed is, zolang je blijft denken aan de tijd die je lichaam nodig heeft om hierop aan te passen. Wanneer je niets doet, past je lichaam zich aan door de capaciteit te verlagen. Door langzaam je activiteit te verhogen, past je lichaam zich hierop aan. Wanneer je het te snel doet raak je geblesseerd.

Meer tips om blessures te voorkomen

Rustig opbouwen is zeer belangrijk om blessures te voorkomen. Daarnaast willen we jou puntsgewijs tips geven die je hierbij helpen:

Warming-up en cooling-down: dit zorgt ervoor dat de bloedsomloop op gang komt waardoor de spieren en pezen warm worden. Ook is dit beter voor de stofwisseling, waardoor spieren sneller aan de nodige zuurstof/energie komen.

Opbouw sporttraining: het is van belang om van tevoren je fitheid af te stemmen op hoe zwaar je gaat trainen.

Een goede en gezonde levensstijl voor, na en tijdens het sporten: blijf op gewicht en eet gezond. Tijdens het sporten zul je veel vocht verliezen, het is daarom heel belangrijk om goed te blijven drinken.

Goede sportschoenen: let hierbij op de schokdemping en grip van de schoen.

Wat kan fysiotherapie Eys voor je betekenen?

Onze sportfysiotherapeut behandelt, begeleidt en adviseert jou als je weer wilt gaan sporten. Heb je een sportblessure? Ook hiervoor kun je bij onze sportfysiotherapeut terecht!

Wie zijn onze sportfysiotherapeuten?

Edwin Minnaard en Kim van der Veen.

Heb je tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van je knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen.

Hoe herken je een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor zie je soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in je been en je dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loop je een verhoogd risico. Dat is ook het geval als je O-benen hebt, slecht schoeisel draagt, je training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in je heup- en bilspieren hebt.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van een lopersknie?
Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als je merkt dat je je knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.
Wat moet je doen bij een lopersknie?
Pas je training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen je begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat je in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.
Fysiotherapie bij een lopersknie
Om te kijken hoe je lopersknie is ontstaan, zullen wij eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. Wij geven advies over hoe je jouw looptraining aanpast zolang je de klachten hebt. Als het beter wordt, kan je je training weer rustig opbouwen.

Nekklachten komen veel voor. Voorbeelden van nekklachten zijn: nekpijn; artrose; slechte houding; nekletsel en een hernia. Je kunt last krijgen van je nek door aandoeningen die je spieren aantasten, zoals een verkeerde houding tijdens het slapen. Een mooi woord voor nekklachten is cervicale klachten.

Wat zijn nekklachten?

Bij nekklachten wordt vaak gedacht aan een doffe pijn. Soms wordt deze pijn erger doordat je de nek beweegt of je hoofd draait. Andere klachten zijn gevoelloosheid, tintelingen, scherpe pijn, moeite met slikken, licht in het hoofd en duizeligheidheid. Bij nekklachten kun je ook last krijgen van hoofdpijn en schouderpijn. Deze bijbehorende klachten komen vaak doordat de zenuwen in de nek bekneld zitten.

Hoe ontstaan nekklachten?

Hoe nekklachten ontstaan is niet altijd duidelijk. Nekklachten ontstaan vaak omdat er verkeerde bewegingen worden gemaakt met de nek. Dit kan komen doordat je bijvoorbeeld een letsel hebt opgelopen tijdens het sporten of een ongeluk hebt gehad. Het is niet zeker of tocht en kou een rol spelen.

Hoe voorkom je nekklachten?

Veel klachten aan je nek kun je tegengaan door te voorkomen dat je verkeerde houdingen aanneemt. Hierbij kun je denken aan het verminderen van risico’s op blessures tijdens het sporten. Sport je intensief? Sporters die deelnemen aan contactsporten kunnen nekklachten voorkomen met behulp van nek versterkende oefeningen of door af en toe een nekbrace te dragen.

Vaststellen van nekklachten

Bij het zoeken naar oorzaken van nekklachten is het belangrijk om te kijken hoe je klachten zijn ontstaan. Hierbij zullen wij kijken wat bepaalde bewegingen met je nek doen: wordt de pijn erger als je je nek draait of wordt dit juist minder? Je nek wordt in rust en beweging onderzocht. Er zijn veel mogelijkheden, afhankelijk van je klachten en eerdere behandelervaringen.

Fysiotherapie bij nekklachten

Bij nekklachten kun je ons zien als jouw persoonlijke begeleider. De behandeling is vooral gericht op het geven van informatie en advies, het aanleren van oefeningen en het mobiliseren (in beweging brengen) van de nek. Zo kunnen wij jou helpen om snel van je klachten af te komen en ervoor te zorgen dat je niet opnieuw last krijgt van je nek.

Houd jij van woordspelingen en gezegden? Onze Nederlandse taal kent zeer veel spreuken, uitspraken, gezegden en spreekwoorden. Om dichtbij huis te blijven, hebben wij voor jou de leukste spreekwoorden uitgezocht die te maken hebben met de rug (en meer).

Spreekwoorden met ruggen

Spreekwoord: Het geld groeit me niet op de rug.

Betekenis: Er moet hard gewerkt worden voor het geld.

Spreekwoord: Een brede rug hebben.

Betekenis: Veel kunnen verdragen.

Spreekwoord: Hij staat met zijn rug tegen de muur.

Betekenis: Hij heeft geen alternatieven meer.

Spreekwoord: Dat gaat achter zijn rug om.

Betekenis: Dat gebeurt zonder dat hij ervan weet.

Spreekwoord: Twee ruggen uit een varken willen snijden.

Betekenis: Uit één ding dubbel voordeel willen halen.

Spreekwoord: Ik heb geen ogen in mijn rug.

Betekenis: Ik kan niet zien wat er achter me gebeurt.

Spreekwoord: Zijn rug jeukt.

Betekenis: Hij vraagt om een pak slaag.

Spreekwoord: De wind in de rug hebben.

Betekenis: Een tijd van voorspoed.

Spreekwoord: De schouders eronder zetten.

Betekenis: Zich ergens voor inzetten.

Spreekwoord: Iemand het hoofd bieden.

Betekenis: Iemand weerstaan.

Spreekwoord: Teveel op je hals halen.

Betekenis: Zich met een probleem laten opzadelen.

De zon doet dit jaar opnieuw goed zijn best om warmterecord na warmterecord te verbreken. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om uw training zo aangenaam en verantwoord mogelijk te maken in de zomer! Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten bij hoge temperaturen We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in de hitte; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zult u uw waterbalans vaker moeten aanvullen. Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit zo gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zouten en wat suiker, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. Toch zijn er ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. Kies de juiste momenten op de dag Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. Het belang van een goede warming-up en cooling down Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen. Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is. Luister naar uw lichaam Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht. Zolang u geen professioneel atleet bent, zult u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten dan op het moment mogelijk is. Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.

Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Dit, terwijl deze klachten vaak eenvoudig voorkomen kunnen worden door de juiste houding aan te nemen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is een posturaal syndroom?

Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er teveel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden: als u een ‘verkeerde houding’ aanneemt. Er is hier geen sprake van beschadiging, maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zal u een zeurende pijn gaan voelen, omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek.

Symptomen van posturaal syndroom

Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt.

Een goede houding om posturaal syndroom te voorkomen

U neemt een goede houding aan op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’.

Hier volgen wat tips:

Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden. Staan: Dit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan. Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding.

Behandeling bij posturaal syndroom

De meeste mensen die hier last van hebben ervaren geen pijn wanneer ze een goede houding aannemen. Vaak is een houdingscorrectie alles wat u nodig heeft om dit probleem te verhelpen. Met behulp van oefentherapie en advisering kunnen wij u helpen om een optimale houding te bereiken. Het lichaam wordt getraind om een goede houding aan te nemen tijdens de dagelijkse handelingen. Ook kunnen stretch- en krachtoefeningen helpen om de wervelkolom te versterken.

We gaan in gesprek met een patiënt van onze praktijk. Mevrouw heeft al jaren oedeem aan haar arm. In het begin kwam ze hier drie keer per week. Door het gebruik van een pomp (een soort grote manchet die het vocht wegdrukt) en de vakkundigheid hier is dit teruggedrongen tot één keer per maand. Dit is wel een lang traject geweest. “Ik denk dat ik een jaar of 5 in behandeling ben. Het heeft heel lang geduurd voordat er een beetje tekening in de arm kwam” legt mevrouw uit. Mevrouw weet dat de arm zal nooit meer worden zoals vroeger. Gelukkig is het behandelbaar.

Waarom heeft ze voor Eys gekozen?

Op haar 65e werd er borstkanker geconstateerd. De poortwachtersklier is eruit gehaald waardoor ook de lymfevaten weg waren, iets wat achteraf niet had gehoeven. Mevrouw is gelukkig hersteld maar na 4 jaar merkte ze dat haar bloesjes te krap werden bij haar linkerarm. De huisarts had haar doorverwezen naar een oedeemtherapeut. Op deze manier is ze bij onze praktijk terecht gekomen.

Mevrouw is vol lof over Anja. “Ze heeft de therapie geweldig gedaan!”, vertel mevrouw. Ze legt uit hoe ze te werk is gegaan door het bij haarzelf voor te doen: “ze begint hier de lymfevaten open te maken (ze maakt bewegingen op haar arm) en dan gaat dat ook op mijn rug en rond die borst. Met een paar vingers (ze beweegt weer over haar arm) en dan weer omhoog. Als ik de arm te veel heb belast dan zie ik dat hier een randje komt.”

Andere redenen waarom hier?

“Nee, er was maar 1 fysiotherapeut in de buurt waar dat kon”, legt mevrouw uit. Mevrouw vindt het fijn dat ze in de loop der jaren haar grenzen heeft leren kennen. Als ze teveel heeft belast wordt de arm stijf en gaat ‘vervelend’ doen. Dat is eigenlijk een waarschuwing die te laat is. Mevrouw houdt veel van tuinieren. Als ze flink in de tuin bezig is geweest zegt Anja:“oh, je bent vandaag flink aan de gang geweest”, vertelt mevrouw lachend. “Het zit in mijn aard, ik ben graag bezig. Dat houdt je levend.”

Bij fysiotherapie Eys zijn er twee oedeemtherapeuten: Anja Bergmans en Britt Bergmans.

De sfeer

Over de sfeer vertelt mevrouw: “ze zijn hier altijd behulpzaam. Ze zijn vriendelijk. Ze zijn meedenkend als je een afspraak wilt maken.” Als voorbeeld van het laatste punt legt mevrouw uit dat ze bij het plannen van afspraken ook rekening houden met haar etenstijd, terwijl mevrouw zelf daar niet moeilijk in is. Ze vindt het fijn dat er zo wordt meegedacht. Ook is het heel persoonlijk. Mevrouw zit bij de vrouwenbond. Samen met Joep en de diëtiste heeft Anja een presentatie gegeven over vitaliteit. Tijdens deze presentatie zijn er oefeningen gegeven gericht op kracht, evenwicht en balans die makkelijk thuis zijn te doen. Er kwam zeer veel positieve respons. Als er negatieve dingen zijn moet dat ook eerlijk gezegd kunnen worden. Mevrouw vervolgt: “Ik ben hier al zo lang en ze zijn ook vriendelijk. Anja is ook altijd vriendelijk, ze zal altijd vragen hoe het gaat. Ze is niet alleen met de arm maar met het hele persoon bezig.”

Tot slot

Over de fysiotherapiepraktijk sluit mevrouw af met: “Oedeem is iets heel naars maar dankzij de hulp hier kan ik hiermee leven. Ik ben ze dankbaar en kan iedereen aanraden om hier de behandelingen te ondergaan.”

Heb je al een zomervakantie geboekt? Je bent zeker niet de enige. Samen met jou trekken de komende weken nog miljoenen andere Nederlanders de wijde wereld in! Veel mensen laten het sporten en actief zijn het liefste thuis en richten zich vooral op het heerlijke eten, de cocktails en lekker luieren op het strand. Nu is het natuurlijk niet zo dat de dagelijkse beweging opeens niet meer nodig is om fit te blijven, alleen vaak wordt er tegenop gezien. Onnodig, want eigenlijk is bewegen op vakantie helemaal niet zo moeilijk als je denkt!

Wist je bijvoorbeeld dat tijdens een strandwandeling al veel meer calorieën worden verbrand dan tijdens een wandeling op een verharde weg? Wij geven jou 10 tips om tijdens je reis en op uw eindbestemming toch in-shape te blijven.

Maak je reis zo aangenaam mogelijk met deze 3 tips:

1. Niets is lekkerder dan vlak voor de vlucht nog snel wat te eten of drinken. Maar wist je dat niet elke maaltijd of drank geschikt is ? Probeer zware maaltijden te vermijden. Deze maaltijden zijn moeilijker te verteren waardoor je niet goed kunt rusten/slapen. Hierdoor verlaat je minder fit het vliegtuig.

2. Nu kun je op elke hoek van een vliegveld wel koffie of thee bestellen, maar wist je dat dit eigenlijk een echte no go is? In een vliegtuig wordt een uitdrogende effect op gang gebracht. Deze cafeïnehoudende drankjes versterken dit effect alleen maar. Neem bijvoorbeeld water of een verfrissende smoothie! De laatstgenoemde vult ook gelijk de maag een beetje ;)

3. Een slechte zithouding zorgt voor een slechte doorbloeding, slapende lichaamsdelen, stijve spieren.

Hier volgen 4 oefeningen die makkelijk te doen zijn en je fit houden tijdens de vlucht of autorit:

1. Last van zere voeten? Zet je hielen op de grond en probeer je tenen zo hoog mogelijk op te tillen. Doe dit daarna andersom en probeer dan je hielen zo hoog mogelijk te krijgen. Herhaal dit 3x in setjes van 5.

2. Je enkels kun je eenvoudig soepel houden door je tenen op de grond te zetten, hielen in de lucht en vervolgens draai je rondjes. Dit doe je 5x linksom, daarna 5x rechtsom. Dit kun je zo vaak doen als je zelf wilt.

3. Een oefening die misschien wat moeilijker is bij krappe vliegtuigstoelen, maar als doorgewinterde sporter laat je jezelf hier niet door tegenhouden; beweeg je linkerknie naar je borst en houd deze houding 15 seconden vast. Daarna wissel je af en doet u het ook met rechts. Ook deze oefening doe je 5x per been.

4. Ook je bovenlichaam heeft beweging nodig; til je schouders op en draai ze in rondjes naar voren. Dit doe je 5 x en daarna nog eens 5x, maar dan draai je ze achteruit. Deze setjes kun je zo vaak herhalen als je zelf wilt.

Houd jezelf ook op vakantie in topconditie

1. Dat water belangrijk is om te drinken wisten we al, maar je kunt er ook fit mee worden! Ontdek aquabags! Deze makkelijk opvouwbare ‘tassen’ kunt u op uw vakantiebestemming vullen met water, waardoor u altijd een gewicht hebt om mee te trainen. ‘Geen fitness in het hotel’ is nu geen excuus meer ;)

2. Nu kennen we het hardlopen over het strand, beachvolleyballen, hiken etc. al een tijdje. Maar iets wat echt van de laatste jaren is, is suppen! Het ziet er redelijk makkelijk uit, maar er komt meer bij kijken dan u denkt. Het vraagt kracht vanuit uw benen en een controle over uw core, u traint er dus bijna heel uw lichaam mee ! Vergeet niet goed in te smeren, want met de weerkaatsing van de zon op het water, gaat het verbranden snel!

3. Wilt u helemaal opgaan in uw vakantie sport en het leren van de echte locals? Bezoek het land waar de sport zijn oorsprong heeft! Leer surfen in Hawaii, ga yoga’en in India, salsa dansen in Spanje, capoeira in Brazilië of zandsurfen in Marokko!

4. Doe om de dag 15 tot 20 minuten wat spieroefeningen. Denk aan: squats, sit-ups, planking, push-ups en wat rek- en stretch oefeningen. Wedden dat de kinderen of uw partner gelijk meedoen als u ze uitdaagt?

5. Probeer de stadjes in de buurt zoveel mogelijk te voet te bezoeken. U ziet veel meer dan vanuit een bus of auto en doordat u loopt mis je minder van wat er om je heen gebeurt dan bijvoorbeeld op een fiets!

6. Strandwandeling, bergwandeling, boswandeling etc.

7. Strandspelletjes, waterspelletjes.

De meeste tips zijn natuurlijk ook goed te gebruiken voor vakantie in eigen land! Fijne zomervakantie!

Op zondag 23 juni 2019 is het de internationale Dag van Overprikkeling, welke in 2017 gelanceerd is door Hersenletsel-uitleg.nl.

Hiermee tracht de stichting achter de website meer bewustwording en kennis over overprikkeling als gevolg van hersenletsel en hersenaandoeningen te realiseren. Bij ons in de praktijk komen ook regelmatig mensen onder behandeling met hersenletsel. Vandaar dat ook wij hier aandacht aan besteden.

Hersenletsel brengt namelijk veelal permanente schade aan de hersenen toe. Een van de meest voorkomende gevolgen van hersenletsel is (sensorische) overprikkeling. Hierbij zorgt bijna elke zintuiglijke prikkeling voor een overmatige reactie van het zenuwstelsel.

Elke dag worden wij blootgesteld aan een continue stroom van prikkels. Normaal gesproken kunnen onze hersenen deze heel goed verwerken, maar voor mensen met een hersenaandoening is dit heel lastig. Hierdoor kun je ineens extreem gevoelig zijn voor licht, visuele patronen, geur, bewegingen en geluid. Ook worden de cognitieve prikkels niet meer altijd goed gefilterd, zodat het denken en onthouden een groot probleem wordt. Als je hersenletsel oploopt, kan je leven dus drastisch veranderen. Soms is het zo erg dat je niet of nauwelijks meer deel kunt nemen aan het openbare- familie- en gezinsleven. Dit is ook voor naasten vaak erg moeilijk. Sensorische overprikkeling is uitputtend en soms word je er een heel ander persoon door.

Enkele feiten over overprikkeling:

In Nederland krijgen jaarlijks naar schatting 160.000 nieuwe mensen te maken met een vorm van hersenletsel als gevolg van bijvoorbeeld een ongeluk of door een hersenbloeding, herseninfarct, hersentumor of hersenontsteking. Een groot deel van deze groep heeft door het opgelopen hersenletsel last van deze zintuiglijke en cognitieve overprikkelingsklachten. Naar schatting de helft van het totale aantal mensen met hersenletsel. Vaak belanden mensen dan in een sociaal isolement, omdat ze niet meer (volledig) deel kunnen nemen aan het gezins-, werk- en sociale leven.

Wat kun jezelf doen bij overprikkeling?

Creëer een fysieke ruimte waar je alleen kunt zijn om tot rust te komen.

Bouw voldoende pauzemomenten in op een dag.

Maak een overzichtelijke weekindeling.

Plan voorafgaand aan een activiteit rust en na afloop ook.

Onthoud de drie R's: Rust, Ruimte en Regelmaat.

Onthoud PRET: Pauzeren plannen, Rustige omgeving, Een ding tegelijk, Tempo aanpassen.

Luister goed naar jezelf. Ga niets doen als je al overprikkeld bent of je al moe voelt.

Draag speciale gehoorbescherming in de oren of op het hoofd om te dempen.

Draag een zonnebril of meekleurende glazen.

Draag 's avonds glazen met blue light filter of gebruik een blue light app.

Doe niet teveel tegelijk.

Ga naar publieke gelegenheden op rustige tijden.