Wat is ischias en hoe herken je het?

Vrouw dat rechtop in bed zit omdat zij last ervaart van Ischias en pijn heeft in haar onderrug.

Heb jij weleens last gehad van pijn in jouw onderrug, bil of been die maar niet lijkt weg te gaan? Dan kan het ischias zijn. Wat het precies is, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen, lees je in deze blog.

 

Wat is ischias?

Ischias is een pijnlijke aandoening die ontstaat doordat de grote beenzenuw – de langste zenuw in je lichaam – geïrriteerd raakt. Dit kan gebeuren door een ontsteking of doordat er druk op de zenuw wordt uitgeoefend. Deze zenuw loopt vanaf jouw onderrug via je bil naar jouw been. Als hij geprikkeld wordt, voel je dit vaak in dit hele gebied.

 

Hoe herken je ischias?

De belangrijkste klachten bij ischias zijn:

  • Pijn in je onderrug, bil en/of been (vaak aan één kant van jouw lichaam).
  • Een scherpe, brandende of stekende pijn.
  • Tintelingen, een doof gevoel of zelfs spierzwakte in jouw been.

Vaak merkt je dat lang zitten de pijn verergert. Ook activiteiten zoals traplopen, squats of lunges kunnen de klachten erger maken. De pijn kan meestal tussen 6 en 12 weken aanhouden.

Wat veroorzaakt ischias?

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot ischias. Hier zijn de meest voorkomende:

Langdurige stress: bijvoorbeeld door een drukke combinatie van werk, gezin en huishouden.

Langdurig inactief zijn: te veel zitten of weinig bewegen.

Een slechte conditie: als je lichaam niet sterk genoeg is, kun je sneller last krijgen.

Plotselinge verkeerde bewegingen: zoals een verkeerde draai of buiging.

Zwaar, ongetraind werk: als je bijvoorbeeld zonder training zware objecten tilt.

Verkeerde tiltechniek: buigen met je rug in plaats van je knieën.

Normale slijtage: door veroudering van de tussenwervelschijven.

 

Kan ischias vanzelf overgaan?

Ischias kan vanzelf overgaan, maar dat gebeurt meestal niet zomaar. Je zult waarschijnlijk bepaalde gewoontes moeten aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Meer bewegen (maar zonder je rug te overbelasten).
  • Stress verminderen.
  • Een betere zithouding aannemen. 

Wat kun je eraan doen?

Als je last hebt van ischias, is het belangrijk om je lichaam niet te veel te belasten. Toch is helemaal niets doen ook niet goed. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan je hierbij helpen. Wij kunnen jou oefeningen en tips geven om jouw klachten te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan het versterken van je core-spieren of het verbeteren van je houding.

  • Vermijd lang zitten: Probeer regelmatig even te staan of te lopen.
  • Pas op met zware inspanning: Til niets zwaars en vermijd activiteiten zoals squats of traplopen.
  • Luister naar je lichaam: Heb je pijn? Neem dan rust, maar blijf wel in beweging.

 

Behandel ischias effectief en herstel snel

Heb je last van ischias? Dan is het goed om te weten dat het meestal geen blijvende aandoening is. Met de juiste aanpak kun je de klachten verminderen en soms zelfs helemaal laten verdwijnen. Heb jij twijfels of wordt de pijn erger? Neem gerust contact met ons op via  info@fysiotherapie-eys.nl of bel ons op 043 451 20 48. Wij helpen je graag!