Kijkje in de anatomie – Gewrichten
Vandaag nemen we een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij de gewrichten uitlichten. Gewrichten hebben namelijk een hele belangrijke functie. Ze zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Van lopen tot het bewegen van uw armen. Ze vormen een belangrijk onderdeel van ons bewegingsapparaat. Maar wat is nu de exacte functie van gewrichten binnen ons lichaam? Wat voor soort gewrichtsaandoeningen zijn er en hoe kunnen deze verholpen worden?
Wat is de functie van uw gewrichten?
Gewrichten bestaan uit twee of meer botten die met elkaar in verbinding staan, waardoor een beweging kan worden gemaakt. In de meeste gewrichten zijn de uiteinden voorzien van kraakbeen. Zo worden de botten beschermt en helpt het bij het maken van glijbewegingen. Rondom ieder gewricht zit het gewrichtskapsel waarin synovium bevindt. Synovium is een vloeistof met als functie dat de bewegingen van de gewrichten soepel verlopen. Daarnaast worden de botstructuren in een gewricht bij elkaar gehouden door middel van gewrichtsbanden (ligamenten). Gewrichtsbanden zijn gemaakt van bindweefsel en maken ook onderdeel uit van het gewrichtskapsel.
Verschillende soorten gewrichten
In ons lichaam komen veel verschillende soorten gewrichten voor. Omdat niet elk gewricht dezelfde beweging kan maken zijn deze onderverdeeld in verschillende categorieën.
De meeste gewrichten zijn beweeglijk, dit noemen we synoviale gewrichten. Deze zorgen ervoor dat we ons goed kunnen bewegen. Bij dit soort gewrichten kunt u denken aan het schoudergewricht, ellebooggewricht, polsgewricht, heupgewricht, kniegewricht en het enkelgewricht.
Kogelgewrichten bestaan uit een bal en een kom. Dit zijn gewrichten die alle kanten op kunnen draaien. Een goed voorbeeld hiervan is de schouder, die u in de rondte kunt draaien. U hoort soms ook wel dat de schouder uit de kom schiet. Bij dit letsel zit de kop (bovenste deel bovenarmsbot) niet meer in de kom (onderste deel van het schouderblad). Herstel van dit letsel kan vier tot zes weken duren.
Net zoals de scharnier van een deur kan een scharniergewricht maar op en neer buigen. Dit soort gewrichten zitten in uw elleboog en knie.
Zoals de naam al aangeeft zorgt dit gewricht ervoor dat de botten om elkaar heen kunnen ‘rollen’. Het rolgewricht zorgt ervoor dat uw ellepijp en spaakbeen om elkaar heen draaien, waardoor uw handen vervolgens weer kunnen draaien.
Dit gewricht zit bijvoorbeeld tussen de duim en de handwortel. De botdelen vormen een zadel. Dankzij de bolle en de holle kromming is beweging op twee vlakken mogelijk.
Waarvoor dienen gewrichten?
Het gewricht is een heel belangrijk maar dus ook veelzijdig en ingewikkeld onderdeel van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we ons soepel kunnen bewegen. Ook spieren vervullen een belangrijke rol wanneer het aankomt op onze gewrichten. Ze houden het gewrichtskapsel en gewrichtsbanden bij elkaar en zijn door middel van pezen verbonden met onze botten. Bij het maken van een verkeerde beweging, overbelasting of schade aan het gewricht ontstaat gewrichtspijn.
Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 68% van de globale bevolking pijn ervaart aan gewrichten. Met als gevolg dat dit een negatief effect heeft op het dagelijkse leven. Gewrichtspijn kan overal in het lichaam voorkomen in de vorm van vastzittende gewrichten, gevoeligheid en zwelling. Daarnaast is gewrichtspijn te onderscheiden chronisch en niet-chronisch.
Niet -chronische gewrichtspijn
Enkele voorbeelden van niet-chronische gewrichtspijn zijn gescheurde gewrichtsbanden, ontwrichting (arm of been uit de kom). Ook een verstuiking is een vorm van een niet chronische gewrichtspijn. De gewrichtsbanden zijn verrekt of verzwikt, waardoor het bot niet meer normaal in het gewricht zit en is opgezet.
Er zijn ook een aantal vormen van chronische gewrichtspijn. Denk hierbij aan reumatoïde en artrose. Deze twee vormen worden veroorzaakt door ontstekingen in de gewrichten. Artrose kan voorkomen bij alle leeftijden, maar komt het meest voor bij ouderen, omdat deze groep hun gewrichten te weinig gebruikt. Bij sporters en mensen met overgewicht worden de gewrichten te zwaar belast. De meest voorkomende gewrichtspijn is kniepijn. Denk bijvoorbeeld aan een knie verrekking- of verstuiking door het sporten.
Heeft u last van vermoeidheid, een algehele verslechtering van de gezondheid of kunt u niet soepel bewegen? Dan heeft u wellicht last van een blokkade in het gewricht. In het begin hoeft er nog niet aan de bel getrokken te worden, maar het is altijd handig hier goed op te letten. Het kan immers ook zijn dat u al jarenlang last hebt van een blokkade en dit niet weet. Bij een blokkade komt het gewrichtskapsel klem te zitten tussen de twee botten. Dit kan gebeuren door overbelasting van de gewrichten of een verkeerde beweging. De ruimte tussen de twee botten wordt verminderd, waardoor een blokkade ontstaat.
Door veranderingen van het kraakbeen komen kraakbeendeeltjes los die ontstoken raken. Hierdoor zwelt het gewrichtsvlies en gaat het vocht produceren. Daardoor wordt het gewricht warm en veroorzaakt pijn. Een gewrichtsontsteking treedt vaak op wanneer iemand met artrose zich heeft verstapt, waardoor het gewricht wordt verdraaid.
Hoe ontstaat pijn in de gewrichten?
Door het uitvoeren van alledaagse bewegingen wordt er constant druk op de gewrichten gezet, waardoor ze kans lopen beschadigd te raken. Zoals hierboven aangegeven is de knie de meest voorkomende boosdoener wanneer het gaat om gewrichtspijn. De knie vangt namelijk het meeste lichaamsgewicht op en is daarom extra kwetsbaar voor beschadiging en pijn. Gaat u sporten? Dan heeft u nog meer kans op beschadigingen aan de knie. Door te landen komt het lichaamsgewicht harder op de knie terecht. Ook tijdens ongelukken is er een kans op gewrichtspijn. Het kan zijn dat de gewrichtsbanden door een traumamoment de krachten niet aankunnen en hierdoor scheuren.
Wat kunt u zelf doen bij gewrichtspijn?
Door in beweging te blijven en goed te rusten verbetert niet alleen uw algemene conditie, maar ook uw hart, longen en gewrichten. Het is bijvoorbeeld voor uw algehele gezondheid belangrijker om dagelijks 30 minuten te bewegen dan drie keer per week een uur. Per gewrichtsaandoening moet gekeken worden, welke bewegingen juist wel en niet verantwoord zijn. Bij veel pijn in de heup of knie hoort u bijvoorbeeld niet veel te traplopen, maar wel het gewricht te blijven buigen en te strekken. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij begeleiden.
Ervaart u gewrichtsklachten? Neem contact op met Fysio Eys
Pijn in de gewrichten kan uw dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. Ervaart u gewrichtsklachten? Neem dan contact op met ons via info@fysiotherapie-eys.nl of via +31 (0)43-4512048 om een afspraak in te plannen.
Geschreven op 13 Jul 2020
Core Stability, waar is het goed voor en hoe traint u het
Hoe is uw ‘core stability’? Misschien heeft u wel eens van de term gehoord, maar weet u ook echt wat het inhoudt? Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In deze blog vertellen wij u waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe u deze zelf eenvoudig kunt trainen.
Het belang van een goede core stability
Wanneer we het hebben over een core, gaat het over de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al uw ledematen verbonden en zijn dus een groot onderdeel van uw motoriek. Dit betekent dat het hebben van een goede core stability u enorm helpt bij eigenlijk alles wat u doet in het dagelijkse leven. Ook kunt u uw sportprestaties verbeteren door het hebben van een goede core. Een goed getrainde core zorgt namelijk voor de aansturing van uw armen en benen en zorgen voor het opvangen van ‘klappen’ op uw onder- of bovenlichaam.
Naast zorgen voor balans en stabiliteit van het lichaam, geeft uw core bescherming aan het centraal zenuwstelsel. Ook zorgen ze voor bescherming en ondersteuning van uw interne organen.
Samenvattend, een goede rompstabiliteit helpt u bij:
voorkomen van lage rugklachten;
het verbeteren van uw lichaamshouding;
het voorkomen van blessures;
het toenemen van spronghoogte/ sprongkracht;
het verbeteren van uw sportprestaties.
Hoe traint u een goede core stability?
e hebt net gelezen over de voordelen van een goede core stability of te wel rompstabiliteit. Maar hoe traint u deze? Uw core stability kan aan de hand van een aantal oefeningen simpel getraind worden:
Core stability oefening 1: Het bruggetje
Ga op uw rug liggen en buig uw knieën 90 graden. Zet uw voeten plat op de grond en leg uw armen langs uw lichaam op de grond. Til nu uw billen omhoog en span deze samen met uw buikspieren aan. Om het zwaarder te maken kunt u afwisselend uw linker- en rechterbeen uitsteken.
Beginner: 3x 10 seconden Gevorderd 3x 15 seconden
Core stability oefening 2: De plank
Je begint deze oefening in de starthouding op uw onderarmen, knieën en tenen. Til vervolgens uw billen omhoog zodat u een rechte lijn vormt van uw hielen tot uw schouders. Span ook dit keer uw buik en bilspieren aan. Om het zwaarder te maken kunt u afwisselend uw linker of rechterbeen op tillen. Deze oefening kunt u vervolgens ook op uw linker- en rechterzij doen.
Beginner: 30 seconden Gevorderd 40 seconden
Core stability oefening 3: De fiets crunch
Ga op uw rug liggen en trek uw knieën naar u toe zodat deze een hoek van 90 graden vormen met u bovenlichaam. Uw handen bieden een lichte ondersteuning voor uw hoofd wanneer u met uw schouders iets naar boven komt. Span uw buikspieren aan en strek afwisselend uw linker- en rechterbeen zover mogelijk uit, net alsof u fietst.
Beginner: 20 seconden Gevorderd 30 seconden
Core stability oefening 4: de superman
Ga op uw buik liggen met rechte benen en uw armen gestrekt langs uw oren. Span rug- en bilspieren aan en til uw handen en voeten los van de grond. Deze houding houdt u vast.
Beginner: 3x 6 seconden Gevorderd 3x 8 seconden
Core stability oefening 5: de puppyhouding
Je begint deze oefening met uw handen recht onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Houd uw rug recht en kijk naar de grond. Strek vervolgens uw linkerbeen en rechterarm uit en andersom. Deze houding houdt u vast.
Beginner: 3x 8 seconden Gevorderd 3x 12 seconden
Probeer deze set drie keer per week te doen. Houd tussen elke oefening binnen een serie 15 seconden rust.
Mocht u lichamelijke klachten ervaren tijdens het uitvoeren van de oefeningen? Stop dan met de oefening en maak indien nodig een afspraak met onze praktijk via onze contactpagina, +31 (0)43-4512048 of info@fysiotherapie-eys.nl
Geschreven op 06 Jul 2020
Fysiotherapie of Dokter Google?
Het internet is alwetend. In de enorme hoeveelheid informatie die beschikbaar is, is een antwoord te vinden op élke vraag. Belangrijk is wel dat u de júiste vraag stelt en de (vaak uiteenlopende) antwoorden naar waarde kunt beoordelen, zodat u geen foute conclusies trekt over uw klachten of zelfs aan de slag gaat met onjuiste adviezen. Nu meer en meer mensen Dokter Google raadplegen bij lichamelijke klachten en zelf gaan dokteren hoe ze die problemen kunnen aanpakken, is het tijd om bij dit fenomeen stil te staan. Gaat u bij lichamelijke klachten naar de fysiotherapeut of raadpleegt u ‘Dokter Google’? En is dat wel zo verstandig?
De fysiotherapeut is de specialist
Voelt u pijn of heeft u andere klachten tijdens het bewegen, dan neigt u er wellicht al snel naar om internet te raadplegen voor advies. Wat zou er aan de hand kunnen zijn en hoe zorg ik zelf voor verbetering of verlichting? De informatie op internet is overvloedig en compleet, maar soms zijn de gegeven adviezen tegenstrijdig of passen nét niet helemaal bij uw persoonlijke situatie. Welk advies moet u dan geloven? En hoe weet u zeker dat de geadviseerde oefeningen wel precies bij uw specifieke situatie passen en niet juist de boel zullen verergeren? De juiste interpretatie van al die informatie, vergt kennis van het menselijk lichaam in combinatie met uw specifieke klachten. En daar kan Google u niet mee helpen. Wij als fysiotherapeut hebben die specialistische kennis wel.
Fysiotherapie helpt niet enkel bij beweegklachten
Een bijkomstig aandachtspunt van oplossingen googelen, is dat u zelf snel geneigd bent te zoeken in de richting die u al kent. Bij bewegingsklachten is het logisch om in de richting van fysiotherapie te zoeken. Maar fysiotherapie kan ook van toegevoegde waarde zijn bij aandoeningen waarbij u misschien niet zo snel aan fysiotherapie denkt, zoals Parkinson en COPD. Als u met dergelijke klachten naar de huisarts gaat, kan deze de juiste inschatting maken en eventueel wel doorverwijzen naar de fysiotherapeut.
Dokter Google als hulpmiddel
Let dus goed op als u internet gebruikt om te zoeken naar een oplossing voor uw klachten, want verschillende oorzaken kunnen leiden tot dezelfde klachten en bepaalde klachten kunnen verlicht worden op manieren waarbij u niet stilstaat als leek. Bovendien kunnen er andere zaken meespelen die van invloed zijn op uw klachten, waar u zelf niet zo 1-2-3 aan zou denken. De informatie die u over uw klachten vindt op internet, kan u wel inzicht geven om uw klachten beter te kunnen beschrijven. Dit kan helpen tijdens een bezoek aan onze fysiotherapiepraktijk. Op basis van een lichamelijk onderzoek gecombineerd met uw omschrijving van uw klachten, kunnen wij een diagnose stellen en een behandelplan maken.
Juist die specialistische kennis van ons als fysiotherapeut, is noodzakelijk om zeker te weten dat de behandeling en de oefeningen goed op uw situatie zijn afgestemd.
Gebruik de juiste bronnen
Als u dan toch actief bezig wilt zijn met uw gezondheid en meer wilt weten over uw klachten, gebruik dan in ieder geval bronnen waarvan u weet dat ze betrouwbaar zijn. Raadpleeg bijvoorbeeld onze website, waar u veel informatie kunt vinden over allerlei lichamelijke klachten en de behandelingen die wij daarvoor bieden. Wij kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: ook hier geldt dat de juiste interpretatie van uw klachten door een specialist onmisbaar is.
Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met Fysio Eys
Heeft u last van pijn of andere klachten bij het bewegen? Ga niet zelf aan het dokteren, maar neem contact met ons op. Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Bel (telefoonnummer) voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-eys.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.
Geschreven op 03 Jun 2020
Fietsen is goed voor de conditie
In Nederland wonen ongeveer 17 miljoen mensen, maar gezamenlijk hebben wij maar liefst 25 miljoen fietsen. Wereldwijd worden wij dan ook bestempeld als een echt fietsvolk. Door weer en wind of enkel bij mooi weer, voor plezier of naar het werk; wij fietsen bijna allemaal! En fietsen is gezond! Fietsen helpt om gewicht te verliezen, conditie en weerstand te verbeteren, diverse ziekten te voorkomen en ook nog eens beter te slapen. En het kan altijd, overal en in uw eigen tempo! Kent u alle voordelen van fietsen?
1. Fietsen helpt tegen overgewicht
Wilt u afvallen? Dan is fietsen een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als u wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat u tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven uw knieën en enkels uw gewicht niet te dragen.
2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie
Fietsen is goed voor uw hele lichaam. U gebruikt niet alleen uw benen en voeten om te trappen. U gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fietst u regelmatig, dan werkt u aan uw spieropbouw. Dit verhoogt uw uithoudingsvermogen, zodat u steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden uw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.
3. Fietsen vermindert stress en is goed voor de geest
Fietsen is heerlijk als ontspanning. U kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om u heen kijken. Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Fietsen zorgt voor een vermindering van stress en meer ruimte in uw geest. U creëert ruimte in uw hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als u buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor uw mentale gezondheid!
4. Fietsen helpt ziektes voorkomen
Fietsen is goed voor uw immuunsysteem. Door beweging, gaat uw bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit uw lichaam. Ook zal uw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt uw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verkleint u met fietsen de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden uw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.
5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol
Heeft u last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat uw LDL cholesterol te hoog is en uw HDL mogelijkerwijs juist te laag. Slikt u hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Uw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl uw HDL juist wordt verhoogd.
6. Fietsen is goed voor de hersenen
Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op uw lichaam, het is ook goed voor uw hersenen. Wanneer u sport gaat uw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Uw hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!
7. Fietsen zorgt ervoor dat u dieper en beter slaapt
Heeft u vaak last van rusteloze nachten, of kunt u moeilijk in slaap vallen? Ga dan fietsen: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als u iedere dag een half uurtje fietst, heeft u minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaapt u langer. Dat komt ook omdat u fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet uw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kunt u zich in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat u buiten bent en veel daglicht ziet, zal uw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Uw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor valt u beter in slaap en zult u ook rustiger slapen.
Pak de fiets en ga eropuit!
Bent u geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit. Fietsen maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog uw fiets en ga op uw eigen tempo van start. Want van fietsen wordt u fit, sterk, gezond én gelukkig!
Heeft u klachten bij het fietsen? Neem dan contact op met Fysio Eys
Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch fietsen? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan +31 (0)43-4512048, stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-eys.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.
Geschreven op 27 May 2020
Heeft u een klacht, aandoening of blessure waardoor u minder makkelijk beweegt? Dan heeft u fysiotherapie nodig. Wilt u graag vanuit huis werken aan uw herstel of revalidatie na een operatie of trauma, dan kunnen wij u helpen op afstand, via een online consult. Nu is natuurlijk de ene aandoening, de andere niet is. Hoe gaat nou precies zo’n online begeleiding bij artrose in zijn werk?
Online fysiotherapie bij artrose
Op het moment dat u veel last hebt van artrose of hiervoor bent geopereerd, kunt u bij ons terecht. Dus ervaart u pijn, zwellingen en/of stijfheid in uw gewrichten, ervaart u een beperking in uw beweging of zelfs krachtverlies, aarzel niet en neem contact op met ons. Ook op afstand kunnen wij u begeleiden. Eerst doorloopt u via een telefonische intake middels videobellen met ons wat uw klachten zijn en bepalen wij welke hulp u nodig heeft. Normaliter volgt er dan een lichamelijk onderzoek. Is dit door omstandigheden niet mogelijk, dan is het extra belangrijk dat wij doorvragen en uw klachten zo goed mogelijk ‘in beeld krijgen’, zodat wij een zo juist mogelijke diagnose kunnen stellen. Per mail sturen wij u een oefenschema voor thuis. De oefeningen, de frequentie en de intensiteit worden op maat afgestemd. Telefonisch/Middels een videoconsult begeleiden wij u op afstand, bespreken wij waar u tegenaan loopt en sturen wij bij waar nodig.
Online fysiotherapie bij Fysio Eys
Wilt u weten of wij voor u op afstand iets kunnen betekenen voor uw specifieke klachten? Neem dan contact met ons op en wij helpen u graag verder!
Geschreven op 18 May 2020
Positieve mindset tijdens corona
Het zijn onzekere tijden. Senioren en mensen die onder een ‘risicodoelgroep’ vallen ervaren gevoelens van eenzaamheid. Mensen met kinderen zijn gestresst vanwege de combinatie van thuiswerken en thuisscholing. Daarnaast zorgt de berichtgeving over het coronavirus überhaupt bij veel mensen voor gevoelens van stress, onveiligheid en angst. Een positieve mindset -het sturen van uw gedachten in positieve richting- kan deze negatieve gevoelens doorbreken en de angst en stress verminderen. Dat klinkt fantastisch, maar hoe pakt u dat aan?
Stap 1: Sta stil bij wat u wél kunt doen aan uw situatie
Het verloop van het virus heeft u niet onder controle, maar het is goed om te weten dat er dingen zijn waar u nu wél invloed op hebt. Focus op wat er wel in uw macht ligt om uw situatie te verbeteren. Zo zet u het gevoel van machteloosheid om naar een gevoel van controle en doorbreek u de negatieve gedachtegang.
Wat zijn de dingen waar u controle over heeft?
Geef uw dierbaren extra aandacht, zeker ouderen die een groter risico lopen
Besteed minder aandacht aan het virus. U hoeft uw kop niet in het zand te steken, maar door niet voortdurend de berichtgeving te volgen wordt u er ook minder mee geconfronteerd. Volg het nieuws gedoseerd;
Werk aan uw weerstand door gezond te eten, goed te bewegen en voldoende te slapen;
Let op uw hygiëne: was regelmatig uw handen;
Houd 1,5 meter afstand en vermijd contact met kwetsbaren.
Stap 2: Praat over uw gevoelens
Door de maatregelen rondom het coronavirus zijn we beperkt in onze sociale contacten.
Maar praten met vertrouwde mensen helpt nou juist zo goed om gevoelens van angst, kwetsbaarheid en onzekerheid te verminderen. Denk ook hierbij in oplossingen. Wat is wél mogelijk? Bel of videobel met vrienden, praat over uw gevoelens in communities of schrijf uw ervaringen van u af en deel ze op uw socials. Ook onze fysiotherapeuten zijn via een online consult binnen handbereik. Blijf dus ook werken aan uw gezondheid en herstel met uw vertrouwde fysiotherapeut.
Dat u momenteel stress, angst, een onzeker gevoel en zelfs als gevolg daarvan lichamelijke klachten ervaart, is gezien de situatie volstrekt normaal. Probeer de klachten niet weg te stoppen voor uzelf, maar accepteer ze, vertrouw op uw eigen veerkracht en onderneem zelf stappen om weer in balans te komen. Middels yoga en mindfulness kunt u technieken leren om rustig te ademen en bewust stil te staan bij het ontspannen van uw spieren. Zoek de methode waar u zich het prettigste bij voelt.
Een psychosomatisch fysiotherapeut behandelt een combinatie van spanningsklachten en lichamelijke klachten. Deze gespecialiseerde fysiotherapeut gebruikt therapeutische gesprekken in combinatie met lichaamsgericht werken. Door de inzet van een combinatie van technieken, zoals ontspannings- en ademhalingstherapie, massage, communicatietechnieken, haptonomische methoden, time- & stressmanagement en assertiviteitstraining, helpt de therapeut u uzelf te hervinden en uw klachten te verminderen.
Psychosomatische fysiotherapie bij Fysio Eys
Ondervindt u lichamelijk en psychische klachten als gevolg van het coronavirus? Vanuit Fysio Eys kunnen wij u helpen met psychosomatische fysiotherapie om deze klachten te verminderen. Onze therapeut (naam) gebruikt therapeutische gesprekken in combinatie met lichaamsgericht werken, met als doel uzelf te hervinden en uw klachten te verhelpen. Deze begeleiding bieden wij ook via online fysiotherapie consults. Neem contact met ons op en maak een afspraak!
+31 (0)43-4512048
Geschreven op 18 May 2020
Belang van beweging voor conditie en kracht
Uw lichamelijke conditie bepaalt hoe fit u zich voelt. Er wordt ook in deze tijden veel gesproken over het belang van een goede conditie. Maar wat zijn de voordelen van een goede conditie? Waarom moet u uw conditie langzaam opbouwen? En waarom neemt uw opgebouwde conditie zo snel af als u niet meer sport?
De voordelen van een goede conditie
Een conditie bestaat uit twee delen: een deel dat u van nature al heeft en een deel dat u kunt opbouwen door te sporten. Het is fijn als u van nature een goede conditie hebt. Zowel op lichamelijk als geestelijk vlak.
- voert u de activiteiten in het dagelijkse leven met gemak uit
- herstelt u sneller na een inspanning
- neemt de kans op blessures bij sporten af
- is uw weerstand tegen bepaalde ziektes hoger
- verlaagt u de kans op hart- en vaatziekten
- verhoogt u uw stressbestendigheid
- voelt u zich fitter en straalt u gezondheid uit
Heeft u van nature geen goede conditie? Dan kunt u uw conditie altijd zelf verbeteren door te trainen. Gezien de bovenstaande voordelen, een goede investering!
Bouw uw conditie langzaam op
De voordelen van een goede conditie zijn dus enorm, maar ga niet meteen te hard van stapel bij het opbouwen van uw conditie. Uw lichaam moet eerst wennen aan nieuwe bewegingen en een verhoging van het inspanningsniveau. Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het dus belangrijk dat u uw conditie stapsgewijs en langzaam opbouwt. Merkt u dat u de oefeningen of uw training steeds een beetje makkelijker volhoudt? Dan kunt u een stapje verder opbouwen. Geef uw spieren na een training altijd voldoende rust om zich te kunnen herstellen. U zult merken dat uw lichaam steeds fitter wordt, dat u dezelfde oefeningen langer kunt volhouden en uw dus conditie opbouwt.
Wacht u te lang tussen trainingen of sport of beweegt u een lange tijd niet? Dan herstellen uw spieren zich weer naar de beginwaarden van voor uw laatste training en zullen uw conditie en kracht weer afnemen. Dit komt doordat uw lijf zeer efficiënt omgaat met bouwstoffen. Op het moment dat u deze stoffen niet verbruikt, levert uw lichaam spiermassa in en zet dit om in vetten. Voor een goede conditie is het dus belangrijk om in beweging te komen én in beweging te blijven!
Vragen over uw conditie? Wij helpen u graag!
Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch werken aan uw conditie? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan +31 (0)43-4512048, stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-eys.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.
Geschreven op 07 May 2020
Fysiotips voor jonge moeders
Moeder worden is een heel bijzonder moment in uw leven. En hoewel we nu tijdelijk van kraamvisite overstappen naar ‘raam’ visite, blijft het extra belangrijk om het moederschap te vieren! Wij staan als fysiotherapeut graag stil bij de impact van het moederschap op uw lichaam en geven u tips wat u zelf kunt doen om te herstellen van uw zwangerschap en uw bevalling.
Tip 1: Train uw buik- en bekkenbodemspieren
Als u zwanger bent, verandert uw lichaam. Uw spieren rekken op, vooral de spieren in uw buik en bekkenbodem. Ook worden uw ligamenten zachter. Ligamenten verbinden botten met elkaar en ondersteunen uw gewrichten. Door eenvoudige oefeningen te doen, kunt u uw spieren versterken. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap oefeningen te doen om uw bekkenbodem en buikspieren te versterken en deze oefeningen voort te zetten na de geboorte van uw baby.
Het trainen van de bekkenbodem is misschien niet het eerste waar u aan denkt als u net bevallen bent, maar het is wel heel belangrijk. De training kan helpen bij het voorkomen van bekkenbodemklachten als urineverlies, een verzakking of ontlastingsverlies.
U kunt al starten met bekkenbodemoefeningen vanaf 4 dagen na de bevalling. Dit doet u door uw spieren in die regio samen te knijpen (zoals u ook doet als u uw plas ophoudt) en weer te ontspannen. Hierbij is het belangrijk is dat u doorademt en de buik, billen en benen ontspannen blijven. Span de bekkenbodem aan op 40-60% van de maximale kracht voor maximaal 10 seconden. Neem tussendoor steeds minimaal twee keer zoveel tijd voor de ontspanning als voor de aanspanning.
Voor uw buikspieren geldt: loop vooral niet te hard van stapel. Oefeningen voor de dwarse buikspier kunt u vanaf dag 4 na de bevalling oppakken, maar wacht met oefeningen van de schuine buikspieren tot de 10e dag. De training van de rechte buikspieren kunt u het beste uitstellen tot 3 maanden na de bevalling.
Nieuwe moeders tillen en buigen meer dan normaal; uw baby uit bed tillen, het badje versjouwen of vullen met zware emmers water, uw baby verschonen, uw baby voeden. Het is belangrijk om goed voor uw rug te zorgen. U kunt uw rug helpen door:
Een goede houding aan te nemen tijdens het voeden en het tillen;
Het tillen van zware dingen zoveel mogelijk te vermijden;
Commode en tafels te gebruiken die op de juiste (heup)hoogte staan;
Stoelen te gebruiken met een goede rugsteun
Fysiotherapie voor moeder en baby bij Fysio Eys
Wilt u in beweging blijven na uw zwangerschap, maar heeft u vragen over wat wel en niet mogelijk is in uw specifieke situatie? Vanuit onze praktijk kunnen wij veel voor jonge moeders betekenen. Ook onze kinderfysiotherapeut kan een belangrijke rol voor u spelen in deze periode. Blijft uw baby na de geboorte onrustig, huilt uw baby veel of heeft hij of zij last van darmkrampjes.? Vermoedt u een motorische achterstand, zoals het nog niet kunnen omrollen, kruipen, staan of lopen of heeft uw baby een voorkeurshouding? Of heeft uw baby een voorkeurshouding? Neem contact met ons op en wij helpen u graag verder!
Geschreven op 06 May 2020
Verantwoord sporten tijdens de coronacrisis
Vanwege de maatregelen rondom het coronavirus gaan mensen minder bewegen. Activiteiten worden afgelast, boodschappen worden thuisbezorgd, sportclubs zijn gesloten en mensen zitten veel meer thuis. U wilt graag sporten maar u zult zich afvragen in hoeverre dit verantwoord is. In dit artikel leest u het antwoord op enkele vragen over sporten en bewegen in de tijd van COVID-19.
Waarom zou ik blijven bewegen?
Minder bewegen zorgt ervoor dat uw spierkracht afneemt en uw conditie achteruit gaat. Door regelmatig te bewegen stimuleert u het immuunsysteem, houdt u uw spieren, pezen en botten sterk en vermindert u het gevoel van angst en stress. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn: minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning. Vanaf 65 jaar wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen.
Ik sport veel: kan ik blijven trainen?
Ja, door sporten blijft u fit. Fitte personen worden minder snel ziek. Als u wel ziek wordt, zijn de symptomen vaak minder ernstig. Wij adviseren om niet té intensief te trainen, omdat u kort na een intensieve training vatbaarder bent voor een besmetting/infectie. Probeer inspanningen te voorkomen waarvan u twee dagen of langer moet herstellen. Zo voorkomt u bovendien blessures die u oploopt als u zonder training of opbouw te intensief van start gaat.
Kan ik sporten als ik symptomen heb?
Als u zich zwak voelt en/of koorts of spierpijn hebt, train dan niet. Heeft u alleen lichte klachten zoals keelpijn, hoesten of een verstopte neus, dan kunt u trainen. Wij adviseren wel om matig intensief te bewegen, dus oefeningen/bewegingen waarvan u binnen een dag weer bent hersteld.
Ja, let daarbij wel op te koude lucht. Dit kan de vatbaarheid voor infectie vergroten. Als het erg koud is, begin dan binnenshuis met opwarmen. Wacht niet te lang met douchen en omkleden en houd de anderhalve meter afstand ALTIJD in acht.
Stop met roken! Kijk voor hulp op www.ikstopnu.nl;
Was regelmatig uw handen met zeep voor 20 seconden;
Bewaar anderhalve meter of meer afstand;
Zorg voor een goede nachtrust;
Eet voldoende groente en fruit.
Geschreven op 16 Apr 2020
Fysiotherapie essentieel bij herstel na corona
Vanwege het coronavirus is de fysiotherapie er in korte tijd heel anders uit gaan zien. Wij behandelen nu zoveel mogelijk op afstand via een telefoongesprek of middels videobellen. Juist in deze tijd is fysiotherapie essentieel tijdens het hersteltraject van coronapatiënten. Dit concludeert het Radboud UMC in een behandeladvies. In dit artikel leggen wij uit hoe dit komt en wat wij voor herstellende coronapatiënten kunnen betekenen.
Fysiotherapie belangrijk bij herstel van het coronavirus
Als u vanwege het coronavirus in het ziekenhuis belandt en aan de beademing moet, beweegt u voor lange tijd niet en neemt uw spiermassa af. Dit zorgt er weer voor dat u lichamelijke klachten kunt krijgen die zeer belemmerend kunnen zijn in het dagelijks leven. Fysiotherapie is onmisbaar tijdens het herstel van patiënten na het coronavirus. Het zorgt er voor dat u na een ziekte op een verantwoorde manier aan de slag kunt om uw eigen gezondheid te verbeteren.
Fysiotherapie ter revalidatie
Als u hersteld bent van het virus, wilt u zo gauw mogelijk weer verder. Het is ook belangrijk om het fysieke herstel zo snel mogelijk op te starten. Vanuit Fysio Eys begeleiden wij herstelde coronapatiënten bij het opnieuw oppakken van hun dagelijkse activiteiten. Wij geven bewegingsoefeningen die ervoor zorgen dat spierkracht en conditie op een verantwoorde manier verbetert. Door het bieden van de juiste oefeningen in combinatie met advies en begeleiding via online fysiotherapie kunnen wij het revalidatieproces overzien en waar nodig bijsturen.
Afspraak maken bij Fysio Eys
Bent u volledig hersteld van het coronavirus, maar heeft u er lichamelijke klachten aan overgehouden? Vanuit Fysio Eys helpen wij u weer op de rails! Neem contact met ons op en wij stellen samen met u een behandelplan op.
Geschreven op 15 Apr 2020
Voorkom lage rugklachten door thuis te werken met onze tips!
Veel Nederlanders zijn vanwege het coronavirus thuis aan het werk. Denk tijdens al die uren dat u zit te werken aan de keukentafel wel aan uw houding. Wij hebben een heldere boodschap voor u: staar niet te lang naar uw scherm! Met een goede houding en wat beweging kunt u rug- en/of nekklachten helpen voorkomen.
Thuis een andere werkomgeving
De laptop kan eenvoudig mee naar huis worden genomen. Dat geldt echter niet voor die fijne bureaustoel met rugsteun die op uw kantoor staat en dat prettige bureau dat speciaal op uw hoogte staat afgesteld. Veel Nederlanders zijn niet gewend om thuis te werken en denken daarbij ook niet aan hun houding. Hierdoor neemt de kans op klachten toe. Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat twee miljoen Nederlanders last hebben van rug- en/of nekklachten. Lees wat u zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen.
Aanpassingen aan uw werkplek verminderen rug- en/of nekklachten
De komst van de laptop heeft het aantal rugklachten aanzienlijk verergerd. Veel mensen hadden thuis een goed uitgeruste werkplek met een vaste computer, maar die plek is verdwenen vanwege de enorme flexibiliteit en mobiliteit van de laptop. Als u te lang voorover buigt om op uw laptop te kijken, krijgt u last van uw nek en schouders. Ons advies? Probeer - indien mogelijk - thuis te werken vanaf een vaste plek.
zet uw laptop steeds op dezelfde plek alsof het een vaste computer is
gebruik een verhoging, zodat de laptop op de juiste ergonomische hoogte staat
zet een bureaustoel of prettige stoel die u goede steun biedt aan de eettafel
wissel regelmatig van houding
zorg dat u tussendoor beweegt en uw spieren in beweging houdt
Thuis bewegen tijdens de coronacrisis
U kunt uw werkhouding regelmatig onderbreken met wat simpele oefeningen. Ren de trap op en af, doe wat huishoudelijk werk of een korte training. Zeker als u van uzelf weet dat uw spieren snel vast zitten, probeer dan regelmatig andere dingen te doen dan achter uw scherm te zitten. Om u te helpen met thuis te bewegen, hebben we wat tips voor u opgesteld. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u rugklachten tijdig signaleert en helpt voorkomen.
Heeft u al last van rug- of nekklachten?
Merkt u dat uw rug al helemaal vast zit of uw nek verkrampt is? Neem dan contact met ons op. Onze fysiotherapeuten kijken hoe de werkplek is ingericht, hoe uw werkhouding is en geven gericht advies hoe u dit kunt verbeteren. Daarnaast krijgt u een oefenschema op maat, welke u zelfstandig thuis kunt uitvoeren.
Geschreven op 08 Apr 2020
Uit de persconferentie van 23 maart werd nog extra benadrukt dat de inzet van fysiotherapie juist ook in deze tijden nodig is en blijft om huisartsen en ziekenhuizen te ontlasten en u te kunnen blijven helpen bij het verminderen en verhelpen van lichamelijke klachten. De bewegingszorg die wij middels fysiotherapie bieden, zal echter veelal online plaats gaan vinden. Dat klinkt misschien gek, want veel mensen denken dat fysiotherapie enkel een fysiek beroep is. Maar ook op afstand kunnen wij advies geven en oefeningen aanbieden om klachten te verminderen en de oorzaken van de klachten aan te pakken. Hoe gaat zo’n virtuele sessie precies in zijn werk?
Benodigdheden online fysiotherapie
Het is eigenlijk heel eenvoudig. U heeft een mobiele telefoon, een laptop of een tablet nodig, een e-mailaccount en internet. Op deze manier kunnen wij u een vragenlijst sturen, met u overleggen en oefeningen voordoen en toesturen.
Allereerst ontvangt u van ons eerst een intakeformulier per mail Door de vragen op dit formulier te beantwoorden, krijgen wij al een globaal beeld van uw klachten en kunnen dit gericht bespreken tijdens het telefonische of online
intakegesprek.
Het intakegesprek (online of via de telefoon)
Tijdens het intakegesprek nemen wij uw klacht(en) met u door, wat u voelt en wanneer u er last van heeft. Hier volgt een diagnose uit. Het kan voorkomen dat het niet mogelijk is om een diagnose op afstand vast te stellen. Is dit het geval, dan wordt in overleg naar een oplossing op maat gezocht. Mocht er een fysieke afspraak nodig zijn, dan volgen wij uiteraard de richtlijnen van de KNGF (onze beroepsvereniging).
Na de diagnose, adviseren wij u wat u zelf thuis kunt doen om uw klachten te verminderen. U ontvangt een persoonlijk oefenschema (met bijbehorende video’s van onze oefeningen) via mail/via de app. Wij kunnen de oefeningen indien gewenst in een videogesprek met u doornemen. Fysieke behandelingen kunnen niet op afstand worden gedaan. Mochten die noodzakelijk blijken voor uw herstel en niet uitgesteld kunnen worden, dan zullen wij ook hier een oplossing op maat met u bespreken.
Voortgang en vervolgafspraak
Ook op afstand zullen wij uw voortgang goed in de gaten houden. In vervolgafspraken via telefoon of videobellen, bespreken we waar u tegenaan loopt, hoe het beeld van uw klachten eventueel verandert en sturen wij waar nodig bij.
Het vraagt wat creativiteit en flexibiliteit van u en ons, maar op deze manier kunnen wij u ook nu helpen. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden voor uw specifieke klachten te bespreken? Bel dan (0)43-4512048, stuur een e-mail naar info@fysiotherapie-eys.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.
Geschreven op 06 Apr 2020
Zó zorgt u dat u fit blijft tijdens de coronacrisis
Om verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, vraagt het RIVM waar mogelijk thuis te werken en sociale contacten te vermijden. Alle sportverenigingen en sportscholen zijn inmiddels gesloten. Het is alleen wel heel belangrijk om genoeg te blijven bewegen, juist nu! Wij delen een aantal tips met u hoe u ook vanuit huis fit kunt blijven.
Tip 1: Ga naar buiten, geniet van de natuur
Als u het virus niet heeft, niet in quarantaine zit en niet behoort tot een risicogroep, kunt u (nu nog) nog prima naar buiten en buitenactiviteiten ondernemen. Ga lekker wandelen, fietsen of hardlopen, zolang u maar 1,5 meter afstand houdt van anderen.
Tip 2: Geef uw huis een goede lentebeurt
Het huishouden doen is niet alleen praktisch en hygiënisch (zeker nu heel belangrijk), het is ook nog eens gezond! Wist u dat u met 30 minuten stofzuigen 90 calorieën verbrandt? Door meer te doen in het huishouden, blijft u actief en houdt u er een goed gevoel aan over.
Tip 3: Ga lekker klussen binnenshuis
Nu iedereen wordt opgeroepen om zoveel mogelijk binnen te blijven, is het nu hét moment om eindelijk eens die wiebelende stoelpoot te vervangen of die muur te voorzien van een likje verf waar op een miraculeuze wijze een koffievlek op is gekomen. Niet alleen uw huis knapt ervan op, u krijgt ook nog eens extra beweging!
Tip 4: Een ideaal moment om uw tuin op de schop te nemen
Het wordt langzaamaan lente en het wordt beter weer, ondanks het coronavirus. Zolang u afstand bewaart van anderen, kunt u prima buiten komen. Zo hebben wij ook goed nieuws voor mensen die van tuinieren houden; tuinieren wordt beschouwd als matige lichaamsbeweging en u kunt gemakkelijk hetzelfde aantal calorieën verbranden als in de sportschool. Graven, harken en maaien zijn bijzonder effectief bij het verbranden van calorieën.
Tip 5: Ook binnen kunt u genoeg bewegen
Uw huis is in principe 1 grote oefenzaal, waar u heel gemakkelijk gebruik kunt maken van stoelen, banken, tafels en trappen om aan uw dagelijkse beweging te komen. U kunt bijvoorbeeld algemene oefeningen doen zoals yoga oefeningen, squats, sit ups en push ups. Maar u kunt ook de trap op en neer lopen. Hieronder hebben wij wat oefeningen voor u op een rijtje gezet:
1. Buig uw knieën en zet je voeten plat op de grond;
2. Leg uw handen op de tegenoverliggende schouders, zodat uw armen gekruist voor uw borst zijn, of achter uw hoofd;
3. Span uw buikspieren lichtjes aan door uw navel richting uw ruggengraat in te trekken;
4. Terwijl u uw voeten op de grond houdt, tilt u rustig uw hoofd op, daarna uw schouderbladen;
5. Houd deze positie een seconde aan;
6. Herhaal stappen 3 t/m 5.
1. Ga liggen met uw gezicht naar beneden;
2. Druk uzelf op door te proberen de grond bij u vandaan te duwen;
3. Blijf het opdrukken en inzakken herhalen in een gelijkmatig tempo.
1. Sta rechtop met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar;
2. Duw uw heupen naar achteren terwijl u uw knieën langzaam richting een hoek van 90 graden buigt;
3. Houd uw rug recht en kijk vooruit;
4. Kom langzaam omhoog, terug in de startpositie.
Tip 6: Volg online sportlessen
Bent u gewend om altijd sportlessen te volgen en vindt u het lastig om zelf oefeningen te bedenken? Of volgt u liever een instructeur tijdens het doen van uw oefeningen, volg dan een YouTube kanaal of lessen via een digitale sportschool. Natuurlijk kunt u ook meedoen met Nederland in Beweging.
Heeft u fysiotherapeutische begeleiding nodig?
Wilt u wel bewegen, maar gaat het niet vanwege bijvoorbeeld een blessure of weet u niet welke oefeningen het best geschikt zijn voor u? Neem dan contact met ons op. Onze fysiotherapeuten kunnen door middel van bijvoorbeeld een telefonisch consult of online oefeningen u helpen.
Geschreven op 23 Mar 2020
Help uw weerstand een handje tijdens de coronacrisis
Nu wij allemaal met het beperken van gezondheidsrisico’s bezig zijn, is het belangrijk om te weten wat u zelf kunt doen om uw weerstand op peil te houden. Hoewel de volgende suggesties geen garantie geven dat u het virus niet krijgt, zijn het eenvoudige manieren om zo goed mogelijk voor uzelf te zorgen.
Voldoende slaap zorgt ervoor dat uw lichaam de benodigde eiwitten aanmaakt en infecties en ontstekingen bestreden kunnen worden. Deze eiwitten, cytokines genaamd, worden aangemaakt en komen vrij tijdens uw slaap. Heeft u last van slaapproblemen? Probeer dit dan overdag te compenseren met maximaal twee dagelijkse dutjes van 30 minuten. Zo verzacht u de effecten van het slaapgebrek op uw weerstand en uw dagelijkse functioneren, maar schopt u niet meteen uw normale slaappatroon in de war. Heeft u enkel moeite om in slaap te komen? Dan kunt u via YouTube zoeken op ‘binaurale beats’. Deze kunnen u helpen om het inslapen te vergemakkelijken.
Suiker is de voedselbron voor slechte bacteriën, deze gaan ten koste van de goede bacteriën. Bij een gezond persoon bestaan de darmen voor 85% uit goede bacteriën. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool of wortels, brengen de groei van deze goede bacteriën juist op gang. Hierdoor zult u meer energie en vitaliteit ervaren.
Stress is een reactie van uw lichaam in tijd van nood om uzelf in veiligheid te brengen. Het maakt ons ook kwetsbaarder voor infecties en ziekten, zowel op het werk als daarbuiten. Er zijn verschillende vormen van mindfulness oefeningen, variërend van de langzaam bewegende houding van yoga en tai chi tot talloze ademhalingstechnieken.
Regelmatig bewegen helpt om ziekteverwekkers te bestrijden. U activeert met beweging uw immuuncellen en zorgt dat ze actief worden in uw lichaam. Daarnaast zorgt beweging dat u meer energie krijgt en kan uw gemoedstoestand positief beïnvloeden.
Wilt u tips hoe u meer kunt bewegen? Bekijk dan ons artikel ‘Zo zorgt u dat u fit blijft’. Heeft u moeite om zelfstandig te werken aan uw weerstand, dan kunnen onze fysiotherapeuten u helpen. Neem contact op met onze praktijk. Wij zijn telefonisch en per mail gewoon goed bereikbaar.
Geschreven op 23 Mar 2020
Stijfheid? Dit kunt u doen!
Het komt u vast niet onbekend voor; u stapt uit bed en u voelt al gelijk dat u last heeft van een stijve nek. Waarschijnlijk omdat u verkeerd heeft gelegen of omdat u wat gestrest bent. De oorzaak kan verschillen maar het resultaat is stijve spieren. Heeft u last van stijve spieren? We delen alvast een tip: kom in beweging!
Spieren zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Om te bewegen is energie nodig, welke wordt verkregen door koolhydraten die we verbranden. Bij deze verbranding ontstaan afvalstoffen. Wanneer u zich stijf voelt, is het wanneer deze afvalstoffen in uw spieren ophopen.
De oorzaak van een stijve nek en schouders valt bijna altijd te herleiden naar een overmatige spierspanning. De oorzaak kan ook psychisch zijn. Als u niet goed slaapt vanwege uw matras, komt er een grote druk op verschillende spieren te staan. Ook kan te weinig beweging, ouder worden, koude en vochtige plekken of een eenzijdig dieet stijve spieren veroorzaken.
Bent u te hard van stapel gelopen bij sporten? Heeft u net iets te vaak uw nek geknakt? Natuurlijk kunnen wij u hierbij helpen, maar ook kunt u zelf het volgende doen:
Blijf in beweging. Dit kunt u al doen door net iets vaker koffie te halen of de fiets te pakken in plaats van de auto. Of haal wat vaker boodschappen in plaats van 1 keer per week alles in te slaan.
Begin met een warme douche. Meteen een warme douche na het slapen helpt het lichaam warm worden.
Een goede werkhouding is ook zeer belangrijk. Als u heel de tijd dezelfde houding aanneemt omdat uw stoel verkeerd staat afgesteld, kunt u bijvoorbeeld een stijve nek/rug krijgen.
Gaat u sporten? Super! Maar loop niet uzelf voorbij door de warming-up over te slaan. Bouw rustig op en bouw ook weer rustig af met een cooling-down. Hierdoor krijgen uw spieren meer tijd om de afvalstoffen af te voeren.
Dry needling bij stijfheid
Heeft u last van stijve spieren en gewrichten? Wij kunnen u helpen met dry needling! Door een verkeerde beweging/houding ontstaan er triggerpoints. Hiermee bedoelen we een drukpijnlijke plek in de spier die voor uitstralende pijn zorgt. Met dry needling prikken we de triggerpoints aan waardoor de spier kan ontspannen. Lees hier verder over dry needling: http://www.fysiotherapie-eys.nl/Dry-Needling.html
Geschreven op 10 Mar 2020
Amerikanen over de Nederlandse gezondheidszorg
Dr. Elise Nillesen loopt snel naar haar auto, de avondschemering vervaagt. Ze ploft op de passagiersstoel, een stethoscoop in haar handtas en een kleine apotheek in de kofferbak en gaat de frisse novembernacht tegemoet. Met haar chauffeur Henry, die is opgeleid in medische basiszorg, rijdt Nillesen door Nijmegen. Zodra ze het ziekenhuisgebouw verlaten dat als thuisbasis fungeert, waar Henry een geïmproviseerd bed heeft opgesteld zodat hij tussen de oproepen in kan slapen, blijven ze urenlang weg.
De nacht begint in een blok rijtjeshuizen waar een man hevige pijn heeft. Nillesen raadt enkele diagnostische tests aan en zegt hem 's ochtends zijn vaste arts te bellen, naar wie ze ook aantekeningen zal sturen.
Op weg terug naar het ziekenhuis krijgt ze een nieuw telefoontje: een vrouw van middelbare leeftijd maakt zich zorgen over wat ongemak op haar borst. Henry maakt een bocht van 180 graden en 15 minuten later komen ze een slaperige enclave van eengezinswoningen binnen. Na het zien van de vrouw besluit Nillesen een ambulance te bellen. Henry rijdt hun auto de straat over en trekt flitsende gele lichten aan terwijl ze wachten op paramedici.
Vervolgens nog een oproep: een oudere vrouw met terminale kanker heeft gebeld, bezorgd over een reactie op haar chemotherapie. Het huis ligt op ongeveer 20 minuten afstand rijden en gaan op zoek naar de vrouw.
Het is allemaal in een nachtwerk voor Nillesen en Henry. "Het is een beetje anders dan wat u overdag doet", zegt Nillesen, wiens reguliere huisartsenpraktijk ongeveer 15 minuten buiten Nijmegen ligt.
De dienst van Nillesen maakt deel uit van een grotere huisartsencoöperatie die nazorg verzorgt. Er zijn anderen zoals het hele land. De coöperatie is de belangrijkste reden waarom Nederlandse patiënten vaker dan patiënten bijna overal ter wereld zeggen dat ze na kantooruren zorg kunnen krijgen als ze dat nodig hebben.
De coöperatie is een microkosmos van de gezondheidszorg in Nederland: een ingewikkelde machine met veel bewegende delen, aanbieders die samenwerken om medische zorg aan hun patiënten te leveren. Nederland leunt op particuliere actoren - particuliere verzekeraars, zelfstandige artsen, particuliere ziekenhuizen zonder winstoogmerk - om gezondheidszorg te verlenen. Maar het legt ook strikte regels op aan de gezondheidssector om de doelen betaalbaarheid en toegang te bereiken. Die balans van marktprincipes en nauwe overheidsregulering heeft een gezondheidszorgsysteem gecreëerd dat goed lijkt te werken voor de Nederlanders.
Het volledige artikel leest u hier (in het Engels);
https://www.vox.com/policy-and-politics/2020/1/17/21046874/netherlands-universal-health-insurance-private
Geschreven op 10 Mar 2020
Belangrijke informatie over het coronavirus
Waarschijnlijk volgt iedereen de berichtgeving in de media over het coronavirus. Ook in Nederland zijn er inmiddels steeds meer besmettingen bekend. Om deze reden willen wij u dan ook informeren hoe wij hiermee omgaan in de praktijk en ook hoe u hier zelf mee om kunt gaan.
Belangrijke informatie over het coronavirus
Het virus is vooral risicovol voor oudere mensen en mensen die verzwakt zijn door andere ziekten. Om besmetting te voorkomen is preventie heel belangrijk. Daarin hebben wij allemaal een rol.
Wat kunt u zelf doen om besmetting en verspreiding van het coronavirus tegen te gaan?
Was uw handen regelmatig met water en zeep
Hoest en nies in de binnenkant van de elleboog, niet in de handen
Gebruik papieren zakdoekjes
In onze praktijk gelden de gebruikelijke hygiëneregels, maar we vragen nu extra aandacht voor het volgende:
Gebruik een schone handdoek als u bij ons komt trainen
Zorg ervoor dat u elke keer de trainingsapparatuur goed reinigt na het gebruik.
Heeft u griepverschijnselen en bent u de afgelopen 14 dagen in een gebied geweest waar het coronavirus heerst of heeft u contact gehad met iemand die besmet is of uit een risicogebied komt, meldt u zich dan telefonisch bij de huisarts en neem contact op met ons.
Het RIVM heeft dit advies op 1 maart uitgebreid en geeft aan dat u ook bij milde luchtwegklachten een dag thuis moet blijven als u uit een risicogebied komt of contact gehad hebt met een besmette patiënt of iemand die uit een risicogebied komt.
Wij houden de ontwikkelingen rondom het coronavirus in de gaten en zullen deze informatie updaten indien nodig. Op de website van het RIVM is meer informatie te vinden en wordt de actuele stand van zaken vermeld (https://www.rivm.nl/coronavirus).
Geschreven op 09 Mar 2020
Last van wintertenen? Lees onze tips!
Wintertenen, in de medische wereld bekend als perniosis, treedt op als je bloedvaten te langzaam reageren op temperatuurverschillen. Als het kouder wordt, kun je last krijgen van jeuk, pijn, roodheid en zwellingen. Als je hier last van hebt in je handen, wordt dit winterhanden genoemd. Vanwege goede isolatie en warmere huizen komt deze aandoening steeds minder vaak voor. Het komt voornamelijk voor in vochtige, koude gebieden.
Hoe ontstaan wintertenen?
Omdat je bloedvaten niet snel genoeg reageren op temperatuurverschillen, verwijden je bloedvaten minder goed waardoor er minder bloed doorheen stroomt. Zo kan je warme bloed minder goed de uiteinden verwarmen, zoals je tenen. Het bloed wat wordt aangevoerd als je het koud hebt maar het doel niet bereikt, hoopt zich op. Deze ophoping zorgt voor bovenstaande klachten.
Waar heb ik last van bij wintertenen?
Je hebt, zoals de naam doet vermoeden, last van wintertenen en winterhanden in koude/natte jaargetijden. Wanneer je in een koude omgeving bent geweest, kun je last krijgen van paarse plekken op je tenen/handen. Deze plekken zijn pijnlijk en worden erger als je in een warmere omgeving komt. Naast de tenen en handen kun je ook last krijgen van ‘wintertenen’ in je benen, heupen, armen en oren.
Wat kan ik zelf doen bij wintertenen? Lees onze tips!
Als je weet dat je vatbaar bent voor wintertenen kun je het beste koude omgevingen vermijden. Als je de kou toch moet trotseren, kleed je er dan zo goed mogelijk op. Let erop dat de kleding niet knelt, zodat je bloed goed kan blijven stromen. Probeer daarnaast zoveel mogelijk in de kou te bewegen, blijf niet te lang in eenzelfde houding staan. Als je merkt dat het te laat is en je pijn/jeuk krijgt, koop vaseline en begin met smeren. Invetten kan verzachtend werken, evenals een massage. Als je voelt dat je moet krabben, alstublieft niet doen! Dan gaat je huid alleen maar meer irriteren.
Fysiotherapie bij wintertenen
Heb je last van wintertenen? Met behulp van massages kunnen wij de doorbloeding stimuleren, zodat ophopingen worden voorkomen. Ook kunnen wij jou advies geven als je hier vatbaar voor bent. Meer weten? Maak een afspraak!
Geschreven op 21 Feb 2020
McKenzie Methode; wat is het precies?
Fysio Eys werkt al geruime tijd met de De McKenzie Methode. Maar wat is dit nu eigenlijk? De McKenzie Methode is een methode voor onderzoek en behandeling van pijn aan de wervelkolom en ledematen. Deze methode is ontwikkeld door Robin McKenzie uit Nieuw Zeeland en wordt al meer dan 30 jaar wereldwijd gebruikt. De McKenzie Methode is bekend geworden doordat er uitstekende resultaten bij lage rug- en nekklachten (al dan niet met uitstraling in benen of armen) behaald worden. Bovendien geeft deze methode ook goede resultaten bij behandeling van de overige gewrichten, zoals bijvoorbeeld de schouder en de heup. Het doel van de methode is niet alleen de klachten zo snel mogelijk te laten verdwijnen, maar ook te zorgen dat deze in de toekomst zo min mogelijk terugkeren!
Wat is de Mckenzie Methode?
De McKenzie Methode is een onderzoeks- en behandelmethode die gebruik maakt van specifieke oefeningen, die je ook zelfstandig kunt (blijven) doen. Indien nodig wordt deze methode ondersteund door zogenaamde manuele mobilisatietechnieken. Het is niet dat je door een machine gaat zoals bij een MRI-scan maar een (reeks van) oefening(en) speciaal bedoeld voor je klachten.
Doel van de McKenzie Methode
De Mckenzie Methode is geschikt voor onder andere rugklachten. Rugklachten worden vaak erger wanneer je bepaalde bewegingen maakt. In sommige gevallen is het zelfs zo erg dat de pijn uitstraalt naar andere lichaamsdelen. Bij de McKenzie therapie wordt op grond van een uitgebreid bewegingsonderzoek een duidelijk beeld geschetst van de klacht. Deze therapie heeft als doel in het kort: klachten zo snel mogelijk laten verdwijnen en tegelijkertijd ervoor zorgen dat deze in de toekomst zo min mogelijk terugkomen.
Klachten waar McKenzie therapie kan helpen
McKenzie therapie wordt toegepast voor verschillende klachten waarbij de oorzaak vaak onduidelijk van is. Hierbij kun je denken aan:
spit en acute nekklachten
uitstralingspijn in arm, been, bil, schoudergebied
Behandeling bij de Mckenzie Methode
Tijdens de Mckenzie Methode gaat onze fysiotherapeut bij jou op zoek naar bewegingen die je klacht verergeren of verminderen. Typisch voor de McKenzie methode zijn handelingen die vaak herhaald worden. Ook gaat onze fysiotherapeut bij jou op zoek naar uitstralende pijn. Deze pijn wordt door middel van actieve bewegingen gecentraliseerd. Dit houdt in dat de pijn in de armen of benen vermindert en de pijn terugtrekt naar bijvoorbeeld de rug. Na een duidelijke diagnose begint de behandeling gericht op je zelfredzaamheid. Je leert met slechts enkele eenvoudig oefeningen je klachten te verbeteren en op deze manier zo snel mogelijk te herstellen. Daarnaast geeft onze fysiotherapeut aandacht aan je houding en bewegingen in het dagelijks leven.
Geschreven op 06 Feb 2020
Heb je schouderklachten? Lees onze tips!
Schouderklachten, iedereen heeft er wel eens last van. Schouderklachten ontstaan meestal tijdens het sporten of op kantoor. Pijn in de schouder kan meerdere oorzaken hebben maar wordt over het algemeen veroorzaakt door een verkeerde houding of overbelasting. Wil je weten wat je kunt doen bij schouderklachten en wat wij voor jou kunnen betekenen? Lees hier onze tips!
Blijf in beweging als je schouderklachten hebt
Het voelt soms pijnlijk of ongemakkelijk, maar toch is het belangrijk om bij schouderklachten te blijven bewegen. Welke bewegingen de juiste zijn, kun je het beste in overleg met ons afstemmen. Als algemene regel geldt: bewegen is gezond en als je te lang in eenzelfde houding blijft zitten, verstijven je spieren. Doe daarom regelmatig rek- en strekoefeningen. Let wel op dat het binnen je pijngrens is. Heb je bij kleine bewegingen al pijn, neem dan contact met ons op!
Let bij schouderklachten op je houding
Als de pijn in je schouder blijft terugkeren, heb je misschien een verkeerde houding. Door de spieren in je schouder op een juiste manier te gebruiken, kun je dit voorkomen. Heb je hier hulp bij nodig? Wij coachen jou en trainen je schouder zodat de klachten verdwijnen. Daarnaast adviseren wij jou over een juiste houding.
[/b]Gun je schouder en jezelf rust
Er kan spanning in de schouders ontstaan wanneer je vermoeid of gestrest bent. Dit zorgt ervoor dat eventuele klachten langer aanhouden. Let erop dat je goed ontspant, voldoende rustmomenten op een dag inlast en goed slaapt.
Schouderpijn? Controleer je werkplek!
In de intro hebben we al aangekaart dat schouderklachten ook kunnen ontstaan op je werkplek. Bij een zittend beroep is het dan ook van uiterst belang dat je zithouding goed is. Let erop dat je goed zit en dat je bureau op de juiste hoogte staat. Je armen moeten een hoek van 90 graden maken. Let er ook op dat je stoel je rug en schouders voldoende ondersteunt.
Fysiotherapie bij schouderklachten
Binnen Fysio Eys kunnen wij jou helpen als je schouderklachten hebt met behulp van de volgende behandelmethodes:
Wil je meer informatie over schouderklachten en de behandeling? Neem dan contact met ons op om een afspraak te maken.
Geschreven op 03 Feb 2020
<< Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Volgende >>