Your browser is not Javascript enable or you have turn it off. We recommend you to activate for better security reason
Lopersknie: een vervelende sportblessure
Geschreven op 16 Aug 2019
 
Nekklachten: Hoe ontstaat ze en wat is het risico ervan?
Geschreven op 08 Aug 2019
 
Spreekwoorden over ruggen (en meer)
Geschreven op 08 Aug 2019
 
5 tips om te sporten bij hogere temperaturen
De zon doet dit jaar opnieuw goed zijn best om warmterecord na warmterecord te verbreken. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om uw training zo aangenaam en verantwoord mogelijk te maken in de zomer! Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten bij hoge temperaturen We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in de hitte; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zult u uw waterbalans vaker moeten aanvullen. Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit zo gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zouten en wat suiker, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. Toch zijn er ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. Kies de juiste momenten op de dag Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. Het belang van een goede warming-up en cooling down Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen. Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is. Luister naar uw lichaam Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht. Zolang u geen professioneel atleet bent, zult u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten dan op het moment mogelijk is. Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.
Geschreven op 31 Jul 2019
 
UITGELICHT: Posturaal syndroom- houding-gerelateerde rugklachten
Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Dit, terwijl deze klachten vaak eenvoudig voorkomen kunnen worden door de juiste houding aan te nemen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen. Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er teveel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden: als u een ‘verkeerde houding’ aanneemt. Er is hier geen sprake van beschadiging, maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zal u een zeurende pijn gaan voelen, omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek. Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt. U neemt een goede houding aan op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’. Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden. Staan: Dit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan. Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding. De meeste mensen die hier last van hebben ervaren geen pijn wanneer ze een goede houding aannemen. Vaak is een houdingscorrectie alles wat u nodig heeft om dit probleem te verhelpen. Met behulp van oefentherapie en advisering kunnen wij u helpen om een optimale houding te bereiken. Het lichaam wordt getraind om een goede houding aan te nemen tijdens de dagelijkse handelingen. Ook kunnen stretch- en krachtoefeningen helpen om de wervelkolom te versterken.
Geschreven op 21 Jul 2019
 
Interview mevrouw met oedeem
    Bij fysiotherapie Eys zijn er twee oedeemtherapeuten: Anja Bergmans en Britt Bergmans.
    De sfeer
    Tot slot
Geschreven op 16 Jul 2019
 
10 tips om te blijven bewegen onderweg en tijdens uw vakantie
Geschreven op 07 Jul 2019
 
Overprikkeling door hersenletsel - iets om bij stil te staan
    Hiermee tracht de stichting achter de website meer bewustwording en kennis over overprikkeling als gevolg van hersenletsel en hersenaandoeningen te realiseren. Bij ons in de praktijk komen ook regelmatig mensen onder behandeling met hersenletsel. Vandaar dat ook wij hier aandacht aan besteden.
Geschreven op 19 Jun 2019
 
Fysiotherapie bij ALS
Geschreven op 19 Jun 2019
 
Wat is een frozen shoulder en wat kan fysiotherapie betekenen?
Geschreven op 17 Jun 2019
 
ZZZZZlaap lekker met onze slaaptips
Geschreven op 17 Jun 2019
 
MS? Dit kunnen wij voor je doen!
Geschreven op 31 May 2019
 
Drinkt u wel genoeg water?
Geschreven op 31 May 2019
 
Edwin Minnaard stelt zich voor!
Geschreven op 26 May 2019
 
"Ik was ziek en ben nu beter aan het worden"
Van onze collega Edwin Minnaard kregen wij dit berichtje en willen die graag met iedereen delen. Wij hebben meer dan respect voor alle deelnemers maar ook de patiënten die hier dagelijks mee te maken hebben. "Op 18 mei ben ik geselecteerd om met olympisch kampioen Maarten van der Weijden mee te mogen zwemmen in de elfstedentocht. In het weekend van 21 juni t/m 24 juni zal ik samen met 110 gelukkigen de tocht der tochten volbrengen; 11 x 2 km zwemmen in de Friese natuur. Zoals velen inmiddels weten zit aan deze tocht ook een persoonlijk tintje; Amy (mijn vrouw) vecht op dit moment haar strijd tegen borstkanker. Ze is net begonnen met het chemotraject en een operatie en bestraling zullen nog volgen. Zo trots ben ik op haar hoe ze het allemaal doorstaat en wat een positieve instelling ze hier in heeft.Haar motto; " ik was ziek en ben nu beter aan het worden" Voor het goede werk wat de artsen en verpleegkundigen dagelijks doen, kan niet genoeg waardering uitgesproken worden! 11 x 2 km zwemmen, klinkt ver, maar is een peulenschil t.o.v. wat patiënten moeten doormaken. Daarom steun dit gevecht op 11stedenzwemtocht.nl Edwin" Wij wensen Edwin, Amy en alle betrokkenen veel liefde, steun en sterkte in de strijd tegen deze ziekte.
Geschreven op 20 May 2019
 
Fysiotherapie bij werkgerelateerde fysieke of mentale klachten
    Herkent u uzelf in meerdere van bovenstaande signalen, dan is het hoog tijd om snel aan de bel te trekken. Wij hebben veel ervaring met arbeidsgerelateerde klachten.
Geschreven op 01 May 2019
 
Waarom is wandelen zo ongelooflijk gezond?
Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.
Geschreven op 25 Apr 2019
 
Een klein beetje bewegen levert al heel veel gezondheidswinst op
Geschreven op 09 Apr 2019
 
Het geheime recept voor een langer en gezonder leven
Geschreven op 27 Mar 2019
 
Kim stelt zich aan u voor!
Geschreven op 12 Mar 2019
 

<< Vorige 1 2 3 4 Volgende >>